Stress door alles super goed te willen doen.

In de moderne samenleving worden we vaak aangemoedigd om hoge doelen te stellen en ambitieuze prestaties na te streven. Hoewel het streven naar excellentie op zichzelf een lovenswaardig doel is, kan het ook leiden tot een fenomeen dat bekend staat als "stress door hoge lat". Dit is de druk die ontstaat wanneer we onrealistisch hoge verwachtingen voor onszelf stellen. In deze blogpost zullen we onderzoeken hoe je een hoge lat kunt herkennen, welke effecten dit kan hebben op je welzijn, en vijf concrete tips om de stress te verminderen die hierdoor wordt veroorzaakt.

Hoe herken je een hoge lat?

1. Perfectionisme: Een duidelijk teken van een hoge lat is het streven naar perfectie in alles wat je doet. Als je merkt dat je jezelf geen fouten toestaat en altijd streeft naar onhaalbare perfectie, kan dit een indicatie zijn van een te hoge lat.

2. Overmatige zelfkritiek: Constante zelfkritiek en het gevoel van nooit goed genoeg te zijn, zijn veelvoorkomende symptomen. Als je jezelf voortdurend vergelijkt met anderen en denkt dat je tekortschiet, zou dit kunnen wijzen op het hebben van te hoge verwachtingen.

3. Angst voor falen: Een angst om te falen, zelfs bij kleine taken, kan een teken zijn dat je een hoge lat hanteert. Dit kan leiden tot vermijdingsgedrag en uiteindelijk tot een verhoogde stressniveau.

Effecten van stress door hoge lat

Het ervaren van stress als gevolg van een hoge lat kan tal van negatieve effecten hebben op zowel je fysieke als mentale welzijn. Denk hierbij aan vermoeidheid, slapeloosheid, angststoornissen en zelfs depressie. Het is daarom van vitaal belang om manieren te vinden om deze stress te verminderen en een gezondere benadering van doelen te ontwikkelen.

Vijf concrete tips om stress te verminderen

1. Herzie je doelen: Neem de tijd om realistische en haalbare doelen te stellen. Maak een lijst van prioriteiten en verdeel grote taken in kleinere, behapbare stappen. Dit helpt de druk te verminderen en geeft je een gevoel van prestatie naarmate je vorderingen maakt.

2. Leer accepteren: Begrijp dat niemand perfect is. Accepteer dat fouten maken normaal is en een kans biedt voor groei. Geef jezelf de ruimte om te leren van je ervaringen in plaats van jezelf te straffen voor tekortkomingen.

3. Oefen met zelfcompassie: Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip als je zou doen bij een goede vriend(in). Laat negatieve zelfpraat los en vervang het door positieve bevestigingen. Dit helpt je om een gezondere relatie met jezelf op te bouwen.

4. Maak zelfzorg belangrijk: Neem de tijd voor zelfzorgactiviteiten die je ontspannen en revitaliseren. Dit kan variëren van meditatie en yoga tot een rustgevend bad of een wandeling in de natuur. Het is essentieel om momenten van ontspanning in je dagelijkse routine op te nemen.

5. Stel realistische grenzen: Leer 'nee' te zeggen en stel duidelijke grenzen in je persoonlijke en professionele leven. Overbelasting kan leiden tot stress, dus wees assertief over wat je kunt aannemen en waar je grenzen liggen.

In plaats van vast te houden aan een onrealistisch hoge lat, is het van groot belang om een gezonde balans te vinden tussen ambitie en welzijn. Door realistische doelen te stellen, zelfcompassie te cultiveren en tijd te nemen voor zelfzorg, kun je stress verminderen en een meer gebalanceerd en bevredigend leven leiden.

Wil jij ook beter omgaan met de hoge verwachtingen die je van jezelf hebt? Plan een gratis inzichtsessie met me in om wat verder op jouw situatie in te gaan.

Werkstress in 2024

Wat houdt ons bezig en hoe gaan we ermee om?

Het is 2024 en werkstress is zo'n beetje een dagelijkse struggle voor velen van ons. Laten we eens chill praten over waarom dat zo is en hoe de huidige werkwereld daar een flinke rol in speelt.

1. Technostress - Overdosis aan Tech

Oké, we houden van onze gadgets en apps, maar laten we eerlijk zijn, soms is het gewoon te veel. Altijd online zijn, constant bereikbaar moeten zijn en die eindeloze stroom van digitale info? Het kan je behoorlijk op de zenuwen werken.

2. Flexwerken en de Slag om Werk en Vrije Tijd

Flexibel werken is geweldig, maar het maakt ook dat we soms de grens tussen werk en chillen niet meer zien. Gevolg? Altijd aan staan en het risico op een burn-out wordt ineens wel heel reëel.

3. Banenstress en Druk om te Presteren

Onze jobs zijn niet meer zo stabiel als vroeger, toch? Die onzekerheid maakt dat we keihard willen bewijzen dat we onmisbaar zijn. En laten we eerlijk zijn, die constante druk om te presteren is niet echt stress-verlichtend. Het geeft constant een gevoel van tekort schieten.

4. Mind Games - Mentale Gezondheid en Druk van Binnen

We praten wel meer over mentale gezondheid, maar soms lijkt het alsof er een nieuwe druk bij is gekomen. Je moet niet alleen presteren, maar ook lekker in je vel zitten. Hoe dan?!

5. Baas-issues en Bedrijfscultuur

Leiderschap en de vibe op kantoor spelen ook mee. Slechte leiders, vage communicatie en een bedrijfscultuur die geen rekening houdt met jouw welzijn kunnen serieus stressvol zijn.

Verandering omarmen en chillen maar!

Oké, werkstress is real, maar laten we samen iets doen. Ontdekken waar je onnodig stress ervaart omdat je bijvoorbeeld zaken invult of veel te weinig grenzen aangeeft zijn allemaal dingen die je zelf kunt leren én toepassen. Hoe verlaag je jouw hoge lat zodat deze realistischer is en je er ook nog een goed gevoel bij hebt? Je hebt veel meer invloed op jouw stress dan je denkt.

Laten we werken aan een toekomst waar werk niet alleen draait om deadlines, maar ook om een goede vibe en een gezonde mind.

Concrete tips om je in 2019 minder druk te maken

Onlangs werd ik door het AD geinterviewd over het nummer 1 goede voornemen voor 2019: “minder druk maken”. In deze blog deel ik concrete tips hoe je dit voornemen vast houdt en zodat je je daadwerkelijk dit jaar minder druk gaat maken.

Hoe gaat het met je? “Druk”. Hoe vaak hoor jij jezelf of anderen dit antwoord geven? “Druk” lijkt het nieuwe “goed” te worden. Druk zijn is de norm. Als je niet druk bent dan zal er vast iets met je aan de hand zijn, toch? En toch geloof ik dat er weinig mensen zijn die diep in hun hart heel druk willen zijn. Het lijkt eerder iets dat ons “overkomt". Veel mensen die ik spreek verlangen diep van binnen naar meer rust en vrijheid. Niet voor niets is je minder druk maken goed voornemen nummer 1. Maar hoe doe je dit? is dan ook om je niet meer zo druk te maken. Hoe dit je dit?

Maak het belangrijk – besluit dat je minder druk wilt zijn

Het begint met een intentie en een besluit. Als jij je in 2019 minder druk wilt zijn is het zaak dat je dit voor jezelf belangrijk maakt. Dat je hier aandacht aan gaat besteden. En dat je ook bereid bent om beslissingen te nemen die bij gaan dragen aan minder drukte ervaren. Je komt pas echt in actie als je besluit dat je iets wilt veranderen en je je hier een bepaalde periode aan committeert. Hoe groot is jouw wens om minder druk te zijn in 2019?

Werk met een thema in plaats van een goed voornemen

Een handige truc is om met een thema te gaan werken, in plaats van een goed voornemen. Om de simpele reden dat het goede voornemen vooraf focust op het resultaat. En als dit resultaat dan niet snel genoeg zichtbaar of voelbaar is en daarmee onze motivatie als sneeuw voor de zon verdwijnt. Een thema werkt meer als een soort richting aanwijzer.  en

Dus bijvoorbeeld: het eerste kwartaal van 2019 staat in het teken van: meer rust, of meer vrijheid. Dit thema stel je centraal in dagelijkse beslissingen en geeft je daarmee focus. Zorg dat dit thema voor jou goed aansluit bij wat je wilt bereiken. Dan werkt het als een mangeet. Trust me, als je dit structureel doet dan zet je steeds kleine stapjes in de juiste richting en vergoot je daarmee de kans van slagen. Overkoepelend helpt een jaar thema ook. Waar gaat het jaar 2019 voor jou over als het voor het zeggen hebt?

Maak “minder druk maken” concreet.

Minder druk is nog een vrij breed begrip. Het is zaak dat jij nagaat waar jij minder druk wilt ervaren.  Waar zou jij het aan merken dat je minder druk bent? Wat zou je dit opleveren? Wat kost het je als je de huidige staat van druk zijn doortrekt?

Maak je een voorstelling van hoe “minder druk” voor jou er dan uit ziet. Wat doe je dan meer of juist minder? Waar geef je dan minder of juist meer tijd, aandacht en energie aan? Wat is realistisch en haalbaar in deze fase van je leven? Zorg ervoor dat je meer een breakdown maakt van het grote, brede begrip “minder druk maken” naar een concretere doorvertaling in de praktijk. Dan wordt het namelijk ook duidelijker waar de obstakels en blokkades zitten om dit te bereiken. En juist daaraan kun je vervolgens werken.

Onderzoek

Ga na wat er tussen nu en de gewenste situatie in staat. Waar ben je nu heel druk mee waar je straks minder aandacht aan wilt geven? Welke bezigheden of personen krijgen nu meer aandacht dan je ze eigenlijk wilt geven? Waar kun je tijd een aandacht winnen om zo minder druk te zijn?

Een voorbeeld: je wilt graag meer tijd besteden aan je sociale contacten. Echte tijd en aandacht en elkaar vaker zien. Maar je hebt het zo druk. Ga dan bijvoorbeeld eens na hoeveel tijd jij dagelijks besteed op je telefoon of social media of Netflix zappend op de bank? Wat levert je dat concreet op? En in hoeverre draagt dit bij aan jouw thema?

Of hoeveel tijd besteed je aan werk of klussen die jij niet per se hoeft te doen? Maar ook: hoeveel aandacht besteed je aan onderwerpen die je niet helpen? Hoeveel tijd pieker je over het verleden of de toekomst? Het is belangrijk om in kaart te brengen waar je nu dus “onnodig”druk bent en je dus voor jezelf ruimte kunt winnen.

Maak een plan en zoek een accountability partner

Zodra je weet waar je winst te behalen is kun je een plan gaan maken. Wat ga je concreet anders doen? Welke eerste en kleine stappen ga je zetten? En welke afspraak maak je met jezelf? Deel jouw afspraken met jezelf ook met iemand in jouw omgeving die jou hierop aan kan spreken. Een stok achter de deur is mega waardevol en vergroot de kans van slagen.

Kijk aan welke knoppen je kunt draaien en stel hiervoor “rituelen”in. Dus bijvoorbeeld elke dag ga ik na de lunch naar buiten om te wandelen. Of: ik maak elke dag 15 minuten vrij om even te niks, mediteren of wat dan voor jou ook ontspannend werkt. Kleine maar haalbare stappen die je structureel doet. En hier schuilt de secret to succes: maak het niet te groot en onrealistisch. Zet gewoon elke dag een stap die bijdraagt aan jouw thema en enjoy the proces.

Nogmaals: maak echt concrete afspraken wat je anders gaat doen en spreek hiervoor ook een periode met jezelf af. Dus niet 2 weken maar bijvoorbeeld: het eerste kwartaal. Een nieuwe gewoonte aanleren en deze integreren kost gemiddeld namelijk minstens 30-60 dagen.

Conclusie

Kortom: het begint bij een duidelijk verlangen naar verandering. Deze verandering zo concreet mogelijk maken en hier de obstakels een voor een afwerken in een plan. Kleine maar haalbare stappen zettem. Je hebt zoveel meer invloed op het druk zijn dan je zelf denkt! Ik ben benieuwd hoe het je zal vergaan en vind het heel leuk om een berichtje van je te krijgen met jouw ervaringen.

Interview met het Algemeen Dagblad: ‘Minder druk maken’ goed voornemen nummer één, maar hoe?

Eind december werd ik door het AD geinterviewd over het goede voornemen: je minder druk maken. Lees hier het artikel op AD.nl

Niet sporten of afvallen staat dit jaar bovenaan ons lijstje met goede voornemens, maar ons ‘minder druk maken’ krijgt prioriteit komend jaar. Uit onderzoek van ING blijkt dat tachtig procent van de Nederlanders dit als goed voornemen kiest. Het is voor het eerst dat dit voornemen bovenaan in de top drie staat.

8 op de 10 Nederlanders wil zich in 2019 ‘minder druk maken’, blijkt uit onderzoek onder 1084 Nederlanders van 16 jaar en ouder. Dat goede voornemen wordt gevolgd door ‘meer sporten/bewegen’ en ‘afvallen’. Concrete doelen werken het best bij het behalen van je goede voornemen. In het geval van meer sporten en bewegen kan dat iets zijn als iedere dinsdag en donderdag naar de sportschool. Als je wilt afvallen kan je gezonder gaan koken iedere avond. Maar hoe vertaal je ‘je minder druk maken’ naar concrete stappen?

De oorzaak van druk en stress kan uit vele verschillende hoeken komen, stelt Marly van Eekeren, stress- en burn-outcoach. ,,Of het nu op het werk is of in de gezinssituatie. Het komt er allemaal op neer dat het tempo van ons leven niet aansluit bij hoe we fysiek gebouwd zijn. We krijgen zo veel prikkels binnen dat ons brein het soms niet allemaal kan verwerken.” Die stroom aan prikkels kan enigszins beperkt worden, maar niet volledig stilgelegd. ,,Onze hersenen krijgen totaal geen rust. Als we pauze nemen van werk, pakken we alsnog onze telefoons erbij.”

“Het tempo van ons leven sluit niet aan bij hoe we fysiek gebouwd zijn.”

— Marly van Eekeren, Stress- en burn-out coac

Bewustwording

Volgens Van Eekeren begint het bij bewustwording. Het feit dat zoveel Nederlanders dit als goed voornemen kiezen, is al een goede start om dit jaar wél zo'n goed voornemen te halen. ,,Het begint met het besef dat je je te druk maakt. Vervolgens moet je dat besef bevragen: waar maak ik me precies druk om? Waarom maak ik me er druk om? Waar ben ik bang voor? Wat is het ergste dat kan gebeuren?” 

“Aan concrete gedachten kun je concrete oplossin­gen hangen.”

— Marly van Eekeren, Stress- en burn-out coach

Als dit een moeilijke stap voor je lijkt, denk je nog te abstract. Van Eekeren: ,,Maak je antwoorden ook weer zo concreet mogelijk. Denk dus niet: ,ik maak me te druk omdat ik nog heel veel te doen heb’ maar juist: ‘ik maak me te druk omdat ik voor mijn werk een klus moet binnenhalen, het vuurwerk voor oud en nieuw nog moet inslaan en voor de verjaardag van mijn zus/broer het perfecte cadeau moet vinden’. Aan die concrete gedachten kun je concrete oplossingen hangen, zoals een dag inplannen waarop je op zoek gaat naar vuurwerk en een cadeau, of een strategie bedenken waarmee je die klus op je werk binnenhaalt. Die laatste stap is cruciaal als je echt verschil wilt zien komend jaar.”

Top drie

De afgelopen twee jaar stond ‘minder druk maken’ ook in de top drie van meest genoemde voornemens, maar in 2017 op plek twee en in 2016 op plek drie. 

Toe aan vakantie? Wat dit zegt over onvervulde behoeften en verlangens

Herken je dit? Je hebt een druk leven en je merkt vaak dat je zegt : ik ben toe aan weekend of vakantie? Stel jezelf dan de volgende vraag: waar verlang ik dan zo naar wat er nu niet is maar er in mijn weekend/vakantie/ wel gaat zijn?

Vaak is dit een gevoel: rust, even niks hoeven, vrijheid, opladen, leuke dingen doen, zelf bepalen wat je gaat doen, tijd doorbrengen met mensen die belangrijk voor je zijn, enzovoort.  Check eens bij jezelf wat maakt dat jij zo toeleeft naar weekenden of vakanties?  

Want jezelf deze vraag stellen kan je heel nuttige informatie geven over verlangens of behoeften die nu in je dagelijks leven onvoldoende worden ingevuld maar die wel belangrijk voor je zijn. En wat als je dit gevoel vaker kan laten terugkomen in je dagelijks leven? Kun je je voorstellen hoe dit zou zijn? Niet meer toeleven naar vakantie maar vakantie zien als een extraatje in plaats van een noodzakelijkheid.

Laat ik een voorbeeld noemen uit mijn eigen ervaring. Ik heb jaren gewerkt in een hectische omgeving met veel deadlines en een hoge werkdruk. Ik ben daarnaast perfectionistisch, haat fouten maken, heb een groot verantwoordelijkheidsgevoel en wil graag gewaardeerd worden. Bij elkaar genomen een perfect recept voor een burn-out dus.

Wat ik niet doorhad was dat deze combinatie van het werk dat ik deed, de omgeving waarin ik werkte en mijn eigen patronen me te veel energie kostten. Terug rederenend verlangde ik dus naar rust en vrijheid. De vakanties en weekenden waren dus broodnodig om het vol te houden.

En daar ging het voor mij dan ook fundamenteel mis. Met de komst van kinderen kwam er een hele verantwoordelijkheid en takenpakket bij. Dag en nacht was ik in touw en ik wilde het overal goed doen (lees perfect!). Rust en vrijheid waren vrijwel geheel uit mijn leven verbannen, ook uit de weekenden en vakanties. Ik ervaarde veel stress, kon niet meer bijtanken en ging steeds slechter slapen. Uiteindelijk stortte ik compleet in en raakte ik burn-out.

Achteraf gezien was het verlangen naar rust en vrijheid om op te laden in het pre-kinder tijdperk al een enorm teken aan de wand. Zolang ik genoeg kon bijtanken op vrije momenten hield ik het vol en was er -soort van- balans. Ik moest dus een nieuwe balans zien te vinden, niet alleen om het “vol te houden” maar ook om er een potje van te kunnen genieten. Mijn energie regelen op een structurele en duurzame manier.

Rust en vrijheid blijven belangrijke pijlers in mijn drukke leven als werkende moeder. Ik laat dit nu alleen niet niet meer afhangen van het weekend of vakanties. Ik geef dit ook prioriteit in mijn agenda doordeweeks. Als onderneemster ervaar ik vrijheid om mijn eigen tijd in te delen en mijn eigen beslissingen te nemen. Ik plan rust dagelijks in en ik weet wat me oplaadt. Ik ben me kortom heel bewust van wat ik nodig heb om goed te presteren en gezond te blijven.

De meeste winst zit toch wel in het aanpassen van mijn mindset. Anders omgaan met mijn energieslurpende patronen zoals perfectionisme en angst voor fouten maken het meest verschil. Want kun je je voorstellen hoeveel energie het kost als je alles goed wilt doen, fouten maken niet accepteert van jezelf, je heel erg verantwoordelijk voelen en ook nog afhankelijk zijn van waardering doen met je energie? Dit zijn zulke energydrains! Vind je het gek dat je zo toeleeft naar vakanties? Als je jezelf leegtankt met deze patronen is opladen inderdaad cruciaal.

Moraal van het verhaal: het gevoel je weekenden en vakanties nodig te hebben geeft aan dat er in jouw dagelijks leven onvoldoende wordt voldaan aan een onderliggende behoefte. Een boodschap waar je naar wilt luisteren. Dus wat is bij jou de onderliggende behoefte aan vakantie? En wat kun je hier aan doen om dit meer in je leven toe te laten?

Een paar vragen die je op weg kunnen helpen:

1. Waarom ben ik zo toe aan vakantie? Waar merk ik dit aan?

2. Wat gaat er in mijn vakantie anders zijn dan nu? Met andere woorden waar wil ik meer/minder van?

3. Waarom is dit belangrijk voor je?

4. Waarom heb mis je dit buiten je vakantie om?

5. Welke kleine stappen/acties kun je ondernemen om dit gevoel meer in alledag te integreren? (Elke kleine stap is er een.. change a little – change a lot!)

6. Wat houdt je tegen om deze stappen te zetten?

7. Wie kan je helpen om hierin veranderingen aan te brengen?   

Even een reality check: de meeste mensen hebben ongeveer 5 weken vakantie per jaar. Dit is nog geen 10%! Het leven is veel meer dan weekenden en vakantie. Onderzoek hoe jij meer van jouw verlangens en behoeften kunt integreren in je dagelijks leven. Of waarom je tussen je vakanties door zoveel van jezelf vraagt?

Fijne feestdagen!

Hoe blijf je energiek en ontspannen tijdens de december drukte?

We zitten in de eindsprint van dit jaar. Ieder jaar is dit voor de meesten van ons een extra drukke periode. Werktechnisch ben je bezig met het afronden van alle deadlines voor dit jaar en het voorbereiden van komend jaar. En tegelijkertijd voel je fysiek (en mentaal) het effect van de donkere dagen. Griep, verkoudheid, vermoeidheid etc. En als klap op de vuurpijl hebben we mega veel privé “verplichtingen” in deze maand.  

Waar de gehele natuur in rust gaat in deze tijd van het jaar proppen wij onze schema’s ramvol. Wij verwachten van onszelf een peak performance terwijl ook onze natuur vraagt om vertraging en rust. Gek eigenlijk toch? Het is een beetje als tegen de stroom in zwemmen. Het is niet voor niks dat we in januari massaal in een dip belanden. We overvragen onszelf in deze periode en daar betalen we later de rekening voor. Wat kun je doen om in deze drukke tijd ontspannen te blijven?

1.       Check je verwachtingen

Wat verwacht jij van jezelf in deze periode? Wat “moet” je allemaal doen? Hoe voel je je fysiek en mentaal? En belangrijker: matchen de verwachtingen met wat je daadwerkelijk kunt leveren? Stel je verwacht dat je juist nu een tandje bij kunt zetten terwijl de realiteit is dat je snotterend en met koppijn de dag doorkomt. Iets klopt niet aan dit plaatje. En dan voldoe je dus niet aan je eigen verwachting. Dit geeft stress.

Het helpt om te kijken naar wat je realistisch gezien van jezelf kunt verwachten. Stel je legt de lat wat lager, hoe voelt dit? Veel drukte die we ervaren in deze periode is (ongemerkt) zelf opgelegde druk. Waar kun je jezelf lucht geven?

2.       Ga bewust met je energie om

Wat je in deze drukke tijd nodig hebt is energie. Maak dit dan ook belangrijk. Luister goed naar je lichaam en signalen. Wanneer jij je goed voelt kun je de drukte beter aan. Signalen negeren en doorgaan met kiezen op elkaar lijkt dapper en sterk maar is echt niet effectief en productief. Bewust je energie managen wel.

Maak voor jezelf een overzicht van mensen of activiteiten die je energie opleveren. Zet dit af tegen wat je energie kost. En maak de inschatting of dit gevoelsmatig in balans is.

Zorg voor voldoende daglicht en ga extra vaak naar buiten. In deze donkere dagen is daglicht vangen extra essentieel voor zowel je nachtrust als je energie en gemoedstoestand. Even wandelen na de lunch doet wonderen voor je energie niveau. Juist een gebrek aan daglicht nekt ons in deze tijd van het jaar.

Voeding: gezond eten en drinken is extra belangrijk in deze tijd van het jaar. Extra fijn dus dat overal pepernoten en chocola te pakken is momenteel. Hoewel het verleidelijk is om met een suiker boost even je energie en gemoedstoestand op te vijzelen gaat je dit alleen maar verder van huis helpen. Stel jezelf de vraag bij wat je eet en drinkt: voeding of vulling?

Maak rust een grote prioriteit, beweeg mee met de natuur. Ben je moe? Ga wat eerder naar bed als dit kan. Ga veel vaker offline. Geef je lichaam en brein rust. Sport, mediteer, doe wat jou fysiek en mentaal oplaadt. Beweeg zoveel mogelijk mee met je behoeften en het ritme van de natuur.  

3.       Maak keuzes en focus

Wees heel bewust waar je jouw aandacht heen laat gaan de komende weken. Je kunt je tijd, aandacht en energie maar één keer besteden. Wordt er meer van je verwacht dat je kunt doen? Dan zit er niks anders op dan keuzes maken.

“Identify the essential – eliminate the rest” Een prachtige quote die voor mij altijd goed werkt als ik merk dat ik meer van mezelf verwacht dan ik kan waarmaken. Wat is voor jou de komende periode het belangrijkst? Waar lever je op je werk het meest waarde en welke taken kun je ook skippen? Denk aan de 20-80 regel: we behalen 80% resultaat met 20% inspanningen. Weet jij wat jouw 20% is? Waar maak jij de meeste impact in je taken en activiteiten? Spoiler alert: je door je email-inbox laten leven is hier niet een van! Dit geldt ook voor wat betreft jouw fitheid en privé verplichtingen. Waar wil je écht bij zijn? Wat heb je nodig om zo energiek en fit mogelijk te zijn? Welke activiteiten zou je kunnen skippen?

Het is begrijpelijk dat je gauw mee rent in de hectiek van iedereen om je heen in deze drukke tijd. Maar dit hoeft gewoon echt niet. Jij kunt andere keuzes maken. Denk jij bij het lezen van deze punten: leuk hoor maar voor mij werkt het net even anders? Of werkt het niet? Dan is het echt goed om te onderzoeken waar jouw verwachtingen en overtuigingen je tegen houden.

Waar geef jij gas met je voet op de rem? Waar lek jij energie? Wil je structureel meer rust en ontspanning? Plan gerust een gratis inzichtsessie met me in zodat we jouw energie lekkende overtuigingen en patronen aanpakken.  

Van stress word je niet ziek - waarvan dan wel?

Hoe we over stress denken bepaalt of we er ziek van worden of niet. Niet de stress zelf. Stress zelf is namelijk niet ongezond. Het is een prachtig mechanisme van ons systeem dat ons in staat stelt kortdurende piekprestaties te leveren. Bij stress denkt ons systeem dat we in gevaar zijn en door het verhogen van onder andere ons adrenaline niveau kunnen we sneller handelen. Piekprestaties dus!

Wanneer wordt stress dan toch ongezond?

Wat maakt dan dat er zoveel mensen last hebben van stressgerelateerde klachten? Vaak is dit een combinatie van:

-       Teveel van jezelf vragen,

-       Niet luisteren naar je eigen behoeften, emoties of fysieke signalen. 

-       (Onrealistische) verwachtingen over jezelf, anderen of situaties die niet worden waargemaakt

-       Onzekerheid, perfectionisme en people pleasing.

-       Machteloosheid en frustratie ervaren over zaken, situaties of personen waar je geen invloed op hebt.

-       Te weinig rust inbouwen voor ons lijf en brein.

 Het chronisch stress ervaren door deze oorzaken is dus wél ongezond. Ervaar jij ook veel stress en wil je dit aanpakken om verdere klachten te voorkomen? Check dan eens hoe je denkt over stress en bekijk deze video.  

De winst zit in het luisteren naar jezelf, in het kennen en respecteren van je eigen grenzen, in het handelen naar je belangrijkste (kern) waarden en het ontwikkelen van gezond zelfvertrouwen. Het goede nieuws is dat je hier dus wél invloed op hebt. 

 Wil jij hierin ook stappen zetten om de patronen die zorgen voor jouw (chronische) stress aan te pakken? Mijn aanpak werkt met aantoonbaar resultaat. Neem gerust contact op voor een vrijblijvende inzichtsessie:

Van je werk houden is alleen voor de lucky ones....toch?

Even een test: wat denk jij als iemand zegt: “ik hou echt van mijn werk”? Denk je dan: hmm is dat echt zo? Dit is alleen voor een select groepje “lucky ones weggelegd? Of denk je: good for you, dat heb ik ook!

Choose a job you love, and you will never have to work a day in your life.

Een van de belangrijkste remedies tegen werkstress is doen wat je echt leuk vindt op een manier die bij je past. En ik kan uit eigen ervaring zeggen hoe waardevol het is als je jezelf een gezond stressniveau gunt door je leven in te richten op een manier die bij je past.   

Ik geloofde het voorheen gewoon echt niet. Mensen die hun werk geweldig vinden en die er zelfs van houden. Misschien een kleine groep lucky ones dan. Ik had een goede baan, bij een mooi bedrijf en met fijne collega’s, goede voorwaarden, flexibiliteit, reistijd etc. Alles was dik in orde. Kortom: op de checklist van je baan houden scoorde ik heel goed. En toch: deze baan en ik waren niet in love. Ik geloofde er namelijk diep van binnen niet in: houden van je werk. Een hardnekkige overtuiging die tussen mij en echt werkplezier in stond.

Het totaalplaatje van het werk dat ik deed, hoe mijn privéleven er uitzag, waar ik behoefte aan had en wat mij voldoening gaf klopte niet.

Op papier een goed leven; in de praktijk twee keer opgebrand door chronische stress. Wat deed ik toch verkeerd?

Mijn besluit dat ik een gezond stressniveau verdiende was de start van een heel ander pad. Ik ging het spoor van enthousiasme volgen. Waar word ik blij van? Wat doe ik graag? Waar ben ik goed in? Wat vind ik belangrijk? Welk probleem wil ik oplossen? Een aantal voorbeelden van vragen die ik mezelf ging stellen. Ik stelde heldere doelen, gunde mezelf het proces met daarin elke keer kleine en haalbare stappen. De vele kleine stappen waren samen een mega stap.

Ik kan nu echt zeggen: I love my job! Ik heb dus echt mijn overtuiging aangepast: het is wel degelijk mogelijk om van je werk te houden.

En nee het is niet alleen voor de “lucky ones”. “Lucky” impliceert namelijk dat je dit alleen kunt bereiken met “geluk hebben” - iets waar je geen invloed op hebt. Ik heb er hard aan gewerkt om mezelf op dit punt aan te treffen.

Ik ging dromen van hoe mijn leven eruit zou zien als ik het voor het zeggen had en ik gunde mezelf dit proces. Elke keer kleine en haalbare stappen zetten. Kon ik aan het begin overzien hoe het zou gaan lopen? Nee. Was het spannend en soms doodeng? Ja. Was het alles waard? FOR SURE!

Zo loop ik vanmorgen buiten, in de natuur, in het herfstzonnetje met een van mijn lieve klanten. We concluderen dat hij na een paar sessies voor nu helemaal klaar is. Van mega gestrest naar heel happy waar hij nu staat. Voor nu niks meer te wensen. Een fijne cocktail van elementen die mij doen houden van mijn werk: buiten zijn, in de natuur, met fijne mensen. Dat ik bij kan dragen aan iets wat ik heel erg belangrijk vind: afscheid nemen van chronische en ongezonde stress. Dan voel ik weer dat het zo klopt. Deze baan en ik houden van elkaar.  

Droom jij ook van een ander totaalplaatje dan waar je nu staat? Wil je ook streep zetten door jouw hoge stress level? Dan heb je dus te besluiten dat jij ook een “lucky one” wilt worden. Besluit dat je hierin wilt onderzoeken en maakt dit belangrijk. Hoe en wanneer je er komt en hoe dit er precies uit ziet komt pas daarna. Gun jezelf dit proces en realiseer je dat wat je gelooft ook jouw werkelijkheid wordt.

Meer weten over mijn reis naar mijn droombaan en een gezond stressniveau? Welke game-changers mij van A naar B hebben gebracht? Laten we een kop koffie drinken tijdens een gratis en vrijblijvende inzichtsessie.  

Te druk? Hoe je makkelijker NEE kunt zeggen

Te druk? Hoe je makkelijker NEE kunt zeggen

Je hoort jezelf JA zeggen tegen je baas op een extra klus, terwijl je eigenlijk al veel te druk bent. Je hoort jezelf JA zeggen tegen een uitnodiging voor komend weekend terwijl je veel liever wat anders wilde doen. Je bent druk, voelt je geleefd, opgejaagd en je komt structureel tijd tekort. Er is zoveel te doen en je to-do list lijkt eindeloos.

Het antwoord is eigenlijk heel simpel: maak meer keuzes en daarbij hoort ook vaker NEE zeggen. Maar hoe zeg je nou vaker en makkelijker NEE? Waarom vinden we dit zo moeilijk? En vooral: wat kun je doen om dit vaker te doen?  

NEE zeggen associëren we vaak met afwijzing en beperking.

Al jong ontdekken we dat NEE een begrenzing is. Dat ene woord dat instaat tussen wat wij willen en wat er daadwerkelijk gaat gebeuren. Ik heb zelf een peuter en kleuter en trust me, het woord NEE is echt niet hun favoriet. Het beperkt ze, het wijst ze af en het leidt regelmatig tot grote emotionele uitbarstingen. NEE zeggen en NEE te horen krijgen vinden we eigenlijk allemaal niet leuk.  

NEE zeggen is ook beschermen

Wat deze kleintjes alleen (nog) niet beseffen is dat de NEE vaak bedoeld is om ze te beschermen, om het geweten te zijn dat ze zelf nog niet voldoende hebben. Als ze van mij geen NEE krijgen om ieder verzoek om snoep of ijs dan zijn hun gebitjes bijvoorbeeld binnen no time verrot. Onbewust nemen we dit gevoel van NEE als beperking of afwijzing mee naar ons volwassen bestaan. Ook wij hebben vaak vaker NEE nodig om ons te beschermen. En toch blijven we te vaak JA zeggen. NEE is ook simpelweg selfcare.

Waarom vinden we NEE zeggen dan zo vaak zo moeilijk?

1.       We zijn bang voor het effect op de relatie met de persoon waar we NEE tegen zeggen. Als ik nu NEE zeg, wat doet dit dan voor onze relatie in de toekomst?

2.       We willen ergens graag bij horen. We zeggen dan bijvoorbeeld JA omdat we bang zijn om bijvoorbeeld buitengesloten of afgewezen te worden.

3.       We vinden NEE zeggen onbeleefd, omdat we deze overtuiging bijvoorbeeld mee hebben genomen uit onze opvoeding.

4.       We zijn bang om wat te missen: FOMO (Fear of missing out). Wat als je NEE zegt en hierdoor een mooie kans/ervaring/.. mist?

5.       We zijn bang voor het gevoel dat NEE zeggen ons oplevert. Vaak leidt dit tot een intern conflict of schuldgevoel. Herken je die interne dialoog die je met jezelf voert of je wel goed gedaan hebt aan NEE zeggen?

Heb jij ook vaak moeite met NEE zeggen?

Check eens bij jezelf of je je herkent in een van bovengenoemde punten? Of heb je misschien een andere reden? Onderzoek maar eens bij jezelf: waar zeg ik te weinig NEE en hoe komt dit? Dit biedt direct mooie aanknopingspunten om hierin andere keuzes te gaan maken.  

NEE leren zeggen is namelijk écht de moeite waard.

Altijd maar JA zeggen terwijl je liever NEE wilt zeggen is behoorlijk ongezond. Dit kan leiden tot meer stress, oververmoeidheid, griepvirussen, burn-outs en spanningshoofdpijn. Het loont dus enorm om vaker NEE in plaats van JA te zeggen als dit is wat je diep van binnen liever doet. Je gaat dan niet constant aan jezelf en je eigen verlangens en behoeften voorbij.  

NEE zeggen is een vaardigheid – en die kun je dus leren!

In mijn werk als stress coach begeleid ik mensen in het afrekenen met hun stresspatronen. En de meeste mensen die ik help willen vaker NEE zeggen. Dat ze zich niet laten leiden door angst of een te groot verantwoordelijkheidsgevoel om overal maar JA op te zeggen. Mensen die veel drukker zijn dan ze eigenlijk willen maar die gewoon niet (meer) zien hoe ze minder kunnen doen.

Te druk zijn is in feite te vaak JA zeggen waar je beter NEE had kunnen zeggen. NEE zeggen en je grenzen ontdekken (en respecteren) is een belangrijk onderdeel in het afrekenen met structurele en ongezonde stress.  Het is voor mij altijd gaaf om te zien wanneer ik zie dat mijn cliënten– ook al vinden ze het spannend en moeilijk – daadwerkelijk voor zichzelf kiezen door vaker NEE te zeggen. Ze merken namelijk dat het echt loont. De beloning blijkt vaak groter dan de angst.     

Praktische tips om makkelijker NEE te zeggen

1.       Bepaal je priotiteit in tijd/aandacht en middelen

JA zeggen tegen het één is namelijk ook NEE zeggen tegen het ander. En andersom dus: NEE zeggen tegen het een is JA zeggen tegen het ander. Het is een keuze die je maakt. Wat goed helpt is om te bepalen wat je doelen zijn, wat voor jou het belangrijkst is en welke prioriteit je hier dus in kunt aanbrengen. Realiseer je dat jouw tijd en aandacht heel waardevol, en ook beperkt, zijn. Tijd kun je maar één keer besteden en tijd is het enige dat we niet kunnen kopen. We hebben allemaal 24 uur in de dag. Better make it count right?

2.       Waar kun je vaker NEE zeggen?

Waar kun je in je werk en in je privé leven minder tijd en energie aan besteden? Waar heb je dan dus NEE te zeggen? Inventariseer eens goed en wees kritisch. Je eerste gevoel zegt dat alles belangrijk is maar als de som der delen voor jou niet meer goed voelt heb je toch echt te kiezen. Tegen wie of wat ga je vaker NEE zeggen?

3.       Besluit in actie te komen

Daadwerkelijk NEE gaan zeggen. Het klinkt als een no-brainer maar de meeste mensen stoppen hier. Het blijft bij wensen op meer tijd en energie en minder stress, maar het daadwerkelijk doorvoeren van actie blijkt lastig. En dus blijven ze modderen met een te vol schema.

 4.       Start met de situaties die het minst uitdagend zijn en oefen

Bepaal welke NEE je het minst uitdagend vindt en start hiermee. Gun het jezelf om hierin kleine en haalbare stappen te zetten zodat je kunt leren. Elke kleine stap die je succesvol doorloopt brengt je namelijk verder in het ontwikkelen van deze vaardigheid en geeft je vertrouwen en beloning (namelijk een NEE minder en een JA rijker). Is het een keer niet gelukt? Wees niet te streng voor jezelf maar leer ervan en besluit dat je het de volgende keer wel doet.  

5.       Wees duidelijk en spaarzaam met verklaringen

Of je nu een grotere of kleinere uitdaging aangaat. Leg niet teveel uit en verontschuldig je liever helemaal niet. Je zegt NEE omdat jij jouw tijd een aandacht goed bewaakt en daar is niks mis mee. Je kunt best een korte verklaring geven als dit goed voelt maar hou dit echt beperkt. Dat komt krachtiger over. Hoe meer je uitlegt en toelicht hoe meer ruimte de ander zal hebben om hier op te reageren en de discussie aan te gaan.  

6.       Gun jezelf tijd voor een antwoord

Soms overvalt een verzoek je. Je hebt even tijd nodig om te bepalen hoe je wilt reageren. Pas dan op dat je niet in de automatische reflex van JA zeggen belandt. Geef aan dat  je hier nog even op terug komt en bepaal dan in de tussentijd wat een passend antwoord kan zijn.

7.       En hoe zit dat met NEE zeggen tegen je baas?  – hoe doe je dat?

Nu denk je vast: JA leuk allemaal maar hoe werkt dit dan als ik een verzoek krijg van mijn baas? Daar kan ik toch geen NEE tegen zeggen? Het voelt misschien niet zo maar in feite werkt het nog steeds hetzelfde. Natuurlijk ben je aangenomen om bepaald werk te doen, met bijbehorende verantwoordelijkheden. Bepaal wat het effect is als je dat extra verzoek aanneemt. Past het in je totale workload? Kun je met deze taak erbij nog steeds garant staan voor kwalitatief goed werk en het halen van jouw deadlines? Je hebt namelijk wel degelijk de verplichting om goed werk te leveren. Je bent daarnaast ook verantwoordelijk voor je eigen gezondheid: en je weet wat ongezonde stress kan betekenen. Hier help je je baas echt niet verder mee.  

Nogmaals: ga ermee oefenen en wees niet te bang om het verkeerd te doen. Het is een leerproces dat je veel oplevert als je deze vaardigheid beter leert in te zetten.

Wil jij ook je stress aanpakken?

Wil jij ook afrekenen met jouw structurele stress? Ik help je graag om jouw stress patronen bij de kern aan te pakken. Als stress- en burn-out coach en ervaringsdeskundige heb ik een resultaatgerichte methode ontwikkeld die aantoonbaar werkt. Vraag gerust een gratis en vrijblijvende inzichtsessie bij me aan:

In 4 stappen minder druk maken om wat anderen van je denken

Ken je dat gevoel? Dat je je druk maakt om wat iemand van je zal denken of vinden? En dat dit gevoel best wel veel invloed heeft op hoe je je voelt, hoe je je gedraagt en welke beslissingen je neemt? Heel erg zonde want vaak betekent dit bezig zijn met andermans mening of oordeel dat je dit niet helpt maar dat het je eerder saboteert. Het leidt tot gepieker, onzekerheid, stress en vaak het overschrijden van je eigen grenzen. En laat dit nou echt niet nodig zijn. Wil je weten wat je kunt doen om hier minder last van te hebben? Lees dan even verder.

Hoeveel levert het je eigenlijk op?

Dat druk maken om wat anderen vinden of denken: wat levert het je op in de praktijk? Het is natuurlijk een poging van je brein om je te beschermen tegen afwijzing of falen. Dus die intentie is goed. En in veel gevallen zorgt het nagaan wat anderen denken of vinden ervoor dat je beter aansluiting vindt bij een groep. Alleen: schieten velen van ons hier in door en is deze strategie alles behalve effectief.  Heel zonde want het ontneemt ons energie en plezier. Het is daarom echt bevrijdend als je dit minder doet en hier anders mee leert om te gaan.  

“Ach joh maak je niet druk om wat anderen denken!”

Vaak weet je wel dat dit iets is waar jij tegenaan loopt in de praktijk en dat je dit niet helpt. Je hebt wellicht al eens het advies gekregen: “Maak je niet zo druk om wat anderen (over je) denken.” Het lijkt een enorme no-brainer, en dat is het eigenlijk ook. Maar het weten én het echt voelen en ernaar handelen blijkt vaak nog een ware uitdaging. Vaak is dit een patroon dat je al jaren doorloopt en dat je dus bij de bron wilt doorbreken. In de coaching trajecten die ik met mijn cliënten doorloop gaan we juist daar aan de slag waar dit probleem ontstaat: hoe jij over jezelf en over de wereld om je heen denkt. De overtuigingen die je hebt opgebouwd en hoe dit zich uit in gedachten en gedrag.

Het is een vaardigheid – en die kun je dus leren

Realiseer je dat je dit wel degelijk kunt veranderen. Zie het als een vaardigheid en niet een (aangeboren) talent dat jij toevallig wat minder bezit. Natuurlijk ken je vast wel mensen die zich veel minder druk lijken te maken om wat anderen van ze vinden dan jij. De een gaat hier van nature makkelijker mee om dan de ander. Maar niet getreurd: het is te leren en te trainen. Hieronder de stappen die mij enorm geholpen hebben om met dit vervelende patroon af te rekenen.  

In 4 stappen jezelf bevrijden van wat anderen van je vinden

Stap 1: bewustwording en herkennen

Alle verandering begint bij je bewust worden van een patroon of gedrag dat je niet (meer) dient. Je wilt hierin iets veranderen. Dus check eens bij jezelf: hoe vaak ben jij bezig met de mening of oordelen van anderen? In welke situaties doe je dit? In welke omgevingen of gezelschappen doe je dit meer of juist minder? Hoe voel je je erbij? Wat denk je dan vaak dat mensen denken? In hoeverre beïnvloed het jouw gedrag en  beslissingen? Observeer zonder oordeel om gewoon eens te zien hoe je dit doet. Het geeft je veel informatie over het patroon dat jij dus (meestal automatisch) afdraait. Vanuit daar kun je namelijk aan de slag met andere gedachtepatronen en strategieën.

Stap 2: Bevraag jezelf. Is het eigenlijk wel waar?

Een eerste check is belangrijk om vast te stellen of wat je denkt dat de ander zal denken of vinden eigenlijk wel klopt. Onze gedachten creëren we namelijk zelf op basis van ons “model van de wereld” – onze set aan waarden en overtuigingen die we gedurende ons leven ontwikkelen. Het is dus nooit een objectieve ervaring of exacte waarheid. Zo zijn onze gedachten dus ook geen waarheid. Wanneer je dus merkt dat je je druk maakt om het oordeel van de ander: check eens of het eigenlijk wel waar is dat die ander dat zal denken of vinden. Is het echt waar? Weet je het zeker, heel zeker? 100%? En wat doet het met je als je deze gedachte gelooft?

Je zult merken dat het gros van je gepieker gewoon niet waar is en dit dus geen invloed meer hoeft te hebben op je gedachten en gedrag. Vaak geeft dit realiseren al een mega opluchting.

Stap 3 Bevrijdende inzichten

Ik geef je een aantal inzichten en gedachten die mij goed geholpen af te rekenen met dit nare energieslurpende patroon. Ik laat me nu vele malen minder leiden door andermans verwachtingen. Check goed voor jezelf wat jou helpt en vul gerust aan.

1.)    Iedereen is vooral met zichzelf bezig. Dus wanneer jij in je hoofd een heel verhaal maakt wat anderen over je denken zit je buurman met zijn gedachten heel ergens anders. Doorgaans bij zichzelf 😉.  Zolang jij bezig bent met jezelf (en dat ben je als je druk bent met wat anderen over je denken) heb je de focus op jezelf en niet de ander. En laat dit nou bij de meeste mensen het geval zijn…

2.)    Heb ik invloed op wat de ander over me denkt? Nee dat heb je niet. Wat je doet is invullen wat de ander denkt maar het daadwerkelijk beïnvloeden van iemands gedachten of mening is vrijwel onmogelijk.

3.)    Waarom is het zo belangrijk voor me dat x – dit van me denkt? Waarom is het belangrijk voor je dat je collega’s vinden dat je hard werkt en nergens nee tegen zegt? Wat zou er gebeuren als ze dit niet van je denken? En waar om is dat dan belangrijk? Vraag eens 5x door met waarom? En dan kom je er vaak achter waar jouw (belemmerende) overtuiging vandaan komt of welke waarde hier voor jou wordt aangetast.

4.)    Formuleer je kernwaarden: bepaal voor jou wat het belangrijkst is in jouw leven. Naar welke waarden wil jij graag leven? Zie je kernwaarden als een krachtig kompas dat je gebruikt om keuzes te maken.

5.)    Welke relatie is belangrijker voor je? Die met de ander of die met jezelf? Wanneer je voorbij gaat aan je eigen waarden of je eigen grenzen: wat is belangrijker voor je? Wanneer je vooral druk bent een ander tevreden te houden ben je meestal zelf degene die hier de rekening voor betaalt.  

6.)    Als die ander oordeelt over jou: over wie zegt dit meer? Over jou of over de ander? Realiseer je dat als iemand “kritiek” op je heeft dit vaak iets is wat ander ook over zichzelf denkt. Dat die kritiek waar is kun je dus net als bij stap 2 betwisten.

7.)    We houden allemaal van authenticiteit. Hoe meer jij handelt vanuit wie jij bent en je dus minder aanpast aan andermans verwachtingen, hoe authentieker je bent hoe meer je in de praktijk wordt gewaardeerd. Je staat dan letterlijk in je eigen kracht. Dus hoe goed het ook lijkt om je aan te passen, de meeste mensen voelen het haarfijn aan als je niet jezelf bent en dat werkt meestal niet in je voordeel.

4. Leer en integreer

Hoe vaker je deze stappen doorloopt hoe meer je je dit eigen maakt en hoe bevrijdender je je zult voelen. Zie het als trainen voor een marathon: hoe vaker je traint, hoe beter je er in wordt en hoe soepeler het gaat.

Maak ik me nooit meer druk om de mening van een ander? Natuurlijk wel! Iedereen doet dit namelijk. Patronen die zich jaren hebben ingesleten verander je niet overnight. Het blijft een kwestie van bewust zijn. Dus zo nu en dan merk ik dat ik me druk maak om wat een ander denkt. Vaak voel ik dat al heel snel en kan ik direct een andere route kiezen. Dit was jaren geleden wel anders. Ik ben te vaak over mijn eigen grenzen gegaan, puur om aan de verwachtingen te voldoen. Het is een van de meest waardevolle vaardigheden die ik mezelf heb aangeleerd om mijn stress niveau drastisch aan te pakken. En even for the record: dan bedoel ik niet dat ik als een ego trippende aso alleen nog maar rekening met mezelf hou. Het betekent dat ik me minder laat leiden door wat anderen er (mogelijk) van vinden.

Wil jij ook meer rust en minder stress in je drukke leven maar zie je even niet hoe je dit kunt realiseren? Ik bied je gegarandeerd een ander perspectief zodat je hierin anders gaat handelen. Meer rust, meer energie en (werk) plezier Plan gerust een inzicht sessie met me in via:

Rust nemen - waarom vinden we dit zo lastig?

Zeg eens eerlijk: hoeveel echte rust gun jij jezelf? Neem je de tijd om even helemaal niks te moeten en gewoon even te lummelen en te ontspannen? En dan bedoel ik niet alleen in de vakantieperiode maar gedurende het jaar? Kijk eens kritisch naar jouw week en wees eerlijk: hoeveel echte rust zit hierin?

Druk druk druk

Rust is een enorm onderschat en ondergewaardeerd verschijnsel in onze maatschappij. Ik kan me goed collega’s herinneren die altijd met veel bravoure verkondigden dat ze het zo druk hadden. Ze skipten pauzes of combineerden de lunch met vergaderen wanneer ze een keer niet achter hun bureau hun lunch naar binnen propten. Allemaal in de hoop dat ze zo meer gedaan kregen op een dag. Ieder uur werd volgepland. Categorie pennywise, poundfoolish.

Rust als eerste levensbehoefte

Rust is letterlijk een eerste levensbehoefte. De voordelen van regelmatig goed rust nemen zijn namelijk gigantisch:

• Gezonde mind en body;

• Verhoogde productiviteit (ja je leest het goed!)

• Minder stress;

• Meer balans;

• Ruimte voor onze relaties en het verdiepen en verbeteren daarvan;

• Ruimte voor creativiteit en een frisse blik

• Momenten van reflectie: hoe leef ik mijn leven eigenlijk? Werkt het voor me? Pak ik wat ik aan het doen ben op de juiste manier aan?

Met andere woorden: cruciaal en essentieel voor een gebalanceerd en energiek leven. En toch zie ik dat rust nemen voor velen van ons lastig is. Het wordt eerder als sluitpost van de tijdsbegroting genomen in plaats van als basis ingrediënt.

Rust verdient onze aandacht

In mijn werk als stress- en burn-out coach zie ik veel mensen die rust helemaal uit hun agenda hebben gesneden, met alle gevolgen van dien. Door de week in drukke en uitdagende banen alles geven en dan in het weekend in hetzelfde tempo door met een bomvolle agenda voor het weekend. Veel millennials of quarterlifers zijn constant in de weer, zo bang om wat te missen (FOMO) en gedreven door de prestatiedruk. Jonge ouders zijn ook constant in de ‘doe-modus’. Tweeverdieners en in de vrije tijd het huishouden en de kids managen. Me time en rust zijn voor hen doorgaans niet of nauwelijks mogelijk.  

Constant “aan”

En als je dan even een loos momentje hebt dat je ergens staat te wachten bij de kassa van de supermarkt gaan we snel even onze smartphone checken. Heb je nog nieuwe berichten of email? Heb je nog wat gemist? Zo zijn we bijna 24/7 online en in status “aan”. Kortom, downtime voor ons brein is echt een schaars goed geworden en dat heeft verstrekkende gevolgen. Geen wonder dat we massaal overwerkt, oververmoeid en uitgeput en burn-out zijn. Burn-out is beroepsziekte nummer één geworden. Om een druk, productief en energiek leven te leiden heb je namelijk gewoon keihard  rust nodig, en niet alleen tijdens je vakantie.

Waarom rust nemen moeilijk is

Maar waarom hebben we hier dan zoveel moeite mee?

• Het druk hebben wordt geassocieerd met status en het goed doen. Onze samenleving is gestoeld op prestaties leveren en voor velen betekent dit: bezig zijn en “leveren”. Als je druk bent zal je wel waardevol zijn, toch?

• De scheidslijn tussen werk en privé is meer vervaagd. En hoewel flexibiliteit heel prettig is zie je in de praktijk vaak dat dit een one way street is. Overwerk is geaccepteerd maar “onderwerk” - minder werken in rustigere periodes – komt nauwelijks voor. Je ziet dat de downtime na een drukke periode al gauw weer wordt ingevuld.

• Rust wordt soms geassocieerd met saaiheid of luiheid. Gek genoeg vinden we het vaak vreemd om zo nu en dan niks te doen of te plannen.

• “FOMO” en de rol van social media: als iedereen om je heen het druk heeft en gave dingen doet voelt het al snel suf om geen vol weekend gepland te hebben.

• Je gaat vanzelf meelopen op het tempo van je omgeving, of je dit nu wilt of niet. Dus als je omgeving een hoog tempo heeft, dan jij ook. En in ons land ligt het leeftempo nu eenmaal hoog, bijvoorbeeld vergeleken met landen in Zuid Europa.

• Ons verlangen naar “meer meer meer”. Promotie maken, meer verdienen, een groter huis etc. Dit alles vraagt meer inspanning, meer doen en vaak ten koste van rust.

• We ervaren vaak een vals gevoel van schaarste en urgentie door de vele informatie die we dagelijks tot ons nemen. O.a. reclame en marketing dragen bij aan dit gevoel.

• Onze “mind” is van nature op zoek naar afleiding en prikkels. We zijn verslaafd aan input, informatie en afleiding. Ons brein is niet genoeg ontwikkeld voor de stroom aan prikkels die we vandaag de dag verwerken. We hebben dus al snel een 'system overload'.

Wat kun je nu concreet anders doen?

• Wees je bewust van het belang van rust. Erken het nut en de noodzaak van rust? Bepaal voor jezelf hoe het staat met rust in jouw leven. Wil je er meer van? Maak het dan belangrijk en plan het desnoods in. Kijk eens kritisch wat nu tijd van je vraagt (bijvoorbeeld je social media checken) en wat je kunt skippen om zo rust in te plannen.

• Bouw kleine momenten van rust in gedurende de dag. Die collega’s die alleen maar achter hun bureau eten denken dat ze tijd winnen maar niks is minder waar. Kleine rustmomenten vergroten je effectiviteit. Maak een wandeling na de lunch. Doe een 3 minuten meditatie tijdens je WC bezoek. Wat werkt voor jou maar doe het regelmatig.

• Mindfullness: bewust je aandacht naar het huidige moment brengen, bewust kiezen voor rust met een observerende houding en diepe ademhaling. Regelmatig mediteren is een groot cadeau voor je brein is inmiddels wetenschappelijk aangetoond.

• Onderzoek welke vorm van rust voor jou het beste werkt. Is dat een goed boek lezen, mediteren, schilderen, hardlopen?

• Minimaliseer je informatie input. Hoeveel tijd scroll jij op je telefoon, tablet of laptop weg? Hoeveel informatie consumeer je op een dag? En vooral: wat brengt het je? Staar gewoon eens lekker naar buiten of kijk met aandacht naar je kinderen die aan het spelen zijn. Veel rustiger voor je brein en dus voor je energieniveau.

Voor mij is het nemen van rust ook te lang een grote uitdaging geweest. Jarenlang ben ik mezelf voorbij gerend met veel te weinig rust. Ik dacht dat ik geen keuze had en dat ik wel door MOEST. Twee burn-outs hebben mij de harde les geleerd om hier echt anders naar te kijken en anders mee om te gaan. Ik heb mijn leven anders ingericht waardoor ik bewust tijd voor rust en herstel kan maken. Ook al heb ik een eigen bedrijf en jonge kinderen. I make it happen want ik kan en wil niet meer zonder.

Wil jij ook meer rust en minder stress in je drukke leven maar zie je even niet hoe je dit kunt realiseren? Ik bied je gegarandeerd een ander perspectief zodat je hierin anders gaat handelen. Meer rust, meer energie en (werk) plezier Plan gerust een inzicht sessie met me in via:

Stress of opgejaagd gevoel? Een simpele techniek om dit a la minuut te veranderen.

Reageren op de automatische piloot

Veel van onze stress is een onbewuste reactie op wat ons overkomt. Een reactie die we meestal op de automatische piloot ervaren, gebaseerd op onze blik op de wereld die we door onze ervaringen in ons leven hebben gevormd. Er gebeurt iets, of je zit in een situatie, en hier reageer je op. Deze reactie laat zich zien in gedachten, gevoelens en gedrag. Doorgaans dus een compleet automatisch patroon.

Wanneer je dus in een situatie zit waarin je stress ervaart, schiet je door een vals gevoel van onveiligheid in een opperste staat van alertheid (lees: stress). Nu zijn we natuurlijk over het algemeen helemaal niet in levensgevaar en is deze stress reactie dus eigenlijk compleet overtrokken. Maar dat is wel hoe ons systeem is opgebouwd en is ontwikkeld door de tijd. Daarom is het belangrijk om je bewust te worden waar je nou zo gestrest van raakt. Wat kun je dan in zo’n situatie doen? Heel simpel: gebruik de STOP techniek*.

S-T-O-P Techniek

Stop: merk op dat je gestrest bent en stop even met wat je aan het doen of denken bent. Sta even stil en voel hoe het met je is. Breng jezelf naar het huidige moment en probeer even alles wat er in het verleden of toekomst ligt daar te laten.

Take 3 breaths. Adem 3x goed in en uit en probeer naar je buik te ademen. Als je dit lastig vindt kun je je hand op je buik leggen en hier naar toe ademen zodat je deze ziet bewegen. Het klinkt misschien gek maar zucht er desnoods bij als je dit kan op dat moment. Dit ontspant namelijk direct je lijf en daarmee geef je je onderbewuste systeem een signaal dat alles ‘veilig’ is.

Observe: wat is er nu eigenlijk aan de hand? Waar ben je nu precies zo gejaagd en gestrest over? Even een voorbeeld: je hebt teveel werk liggen en het voelt alsof je het overzicht verliest en het niet weg gewerkt krijgt. Observeer eens hoe je hierover denkt. Wat zeg je tegen jezelf in gedachten?  Waar ben je precies bang voor? Hoe reëel is deze angst? Ben je bang dat je niet alles af krijgt? Wat zou in dat geval het gevolg zijn? Hoe groot is dit probleem nu eigenlijk? Soms merk je dat het niet erg is als ergens eens iets blijft liggen maar onbewust ben je mega gestrest omdat je alles goed wilt doen en alles af wilt hebben. Dus nogmaals: waar ben je nu echt bang voor? Je baan te verliezen? Af te gaan bij een klant of bij collega’s? Hoe groot is dit “gevaar” in werkelijkheid?

Proceed: nu je door even te stoppen en rustig adem te halen je systeem terugschakelt naar een lagere versnelling en tegelijkertijd merkt waar je nu daadwerkelijk zo bang voor bent kun je vanuit “rust”op zoek naar andere manieren om nu verder te gaan. Stel jezelf de vraag: hoe kan ik het beste handelen om het resultaat te krijgen dat ik wil? Helpt het om eerst even prioriteit en overzicht aan te brengen? Of helpt het om even te relativeren? Doe wat op dat moment het beste voor je is.  

Doorbreek je (onbewuste) stress patronen

Check eens bij jezelf: hoe is het met jouw stress level? Hoe vaak voel jij teveel stress of op een opgejaagd gevoel? Weet dat kortdurige stress echt niet schadelijk is als je zo nu en dan even moet pieken. Het is een ander verhaal wanneer je dit vaak merkt gedurende de week. Dit wil je echt niet, de effecten op je gezondheid, relaties en prestaties kunnen door teveel stress echt groot zijn. Een ding is zeker: door rennen op de automatische piloot helpt je niet om minder stress te ervaren. Wat doe jij dat ervoor zorgt dat je zoveel stress ervaart? Vanuit welke gedachten en angsten en dus patronen handel je en wat kun je doen om deze patronen te doorbreken? Als je hierin mijn hulp kunt gebruiken plan gerust een gratis en vrijblijvende inzicht sessie in.

Liefs Marly

*met dank aan Deepak Chopra

Vijf energieslurpende denkpatronen die je wilt doorbreken

Wist je dat bepaalde (onbewuste) denkpatronen flink bijdragen aan jouw stress? Patronen waar je je wellicht niet eens bewust van bent maar die wel zorgen voor het lekken van veel energie? In mijn werk begeleid ik mensen die af willen rekenen met hun overmatige stress. Hierbij kom ik vaak dezelfde denkpatronen tegen. Ik heb de top 5 die ik tegenkom op een rijtje gezet. Check eens bij jezelf welke patronen je herkent en lees wat je wél helpt om jouw stress te verminderen.

1.       Je verantwoordelijk voelen voor zaken die je niet 100% kunt beïnvloeden

Veel mensen met overbelasting en burn-out overschatten hun verantwoordelijkheid in relatie tot hun invloed. Bijvoorbeeld: je werkt met een heel team aan een project en er ontstaat een (groot) probleem. Jij rekent jezelf volledig aan dat je dit niet hebt voorkomen, ondanks het feit dat je een radar bent in een geheel team. Of het gaat niet zo lekker in het bedrijf en jij voelt je persoonlijk verantwoordelijk om het tij te keren. Je zit alleen niet in het management team en kunt dus maar beperkt invloed uitoefenen. Wanneer je je teveel persoonlijk aantrekt en je verantwoordelijkheidsgevoel groter is dan je daadwerkelijke invloed ontstaat direct een gevoel van persoonlijk falen en/of onmacht. Twee mega stress factoren. Ik zie dit veel bij mijn cliënten: dat ze veel meer verantwoordelijkheid “dragen” dan ze daadwerkelijk hebben. Je kunt alleen helemaal verantwoordelijk zijn als je ook maximaal invloed hebt.

Wat helpt wel? Wees je bewust van jouw verantwoordelijkheidsgevoel en check of deze klopt met jouw daadwerkelijke invloed. Dus stel jezelf bijvoorbeeld de vraag: is dit echt mijn verantwoordelijkheid? En heb ik er 100% invloed op? In het gros van de gevallen kom je tot de conclusie dat deze niet in lijn zijn. Wanneer je je dit realiseert ontstaat er direct lucht en ruimte om er anders mee om te gaan.

2.       Focussen op de negatieve kant van een situatie

Perfectionisten kunnen dit bijvoorbeeld perfect 😉. Vooral inzien waarom iets niet zal lukken, wat er mis kan gaan of wat er beter had gekund. Hoewel nagaan wat beter had gekund om hiervan te leren een prima insteek is kun je hier ook in doorslaan. Herinner je je dat functioneringsgesprek dat grotendeels positief was maar waarin jij vooral de afdronk hebt van je verbeterpunten? Of de leidinggevende die constant wijst op wat er beter moet in plaats van wat er allemaal al wel lekker loopt?

Wat helpt wel? Accepteer dat goed ook goed genoeg kan zijn. Perfectie is een illusie en het streven ernaar kost veel energie. Zie de verbeterpunten of risico’s in het totale plaatje door ook te zien wat er allemaal goed gaat of welke kansen tegenover de risico’s staan die je voorziet. Dit zorgt voor meer energie en haalt direct de negatieve druk eraf.

3.       Je eigen toegevoegde waarde onderschatten

Denken dat jouw aandeel in het resultaat maar klein is. Of dat jouw kwaliteiten niet zo belangrijk zijn, die heeft immers iedereen, toch? Jouw succes is het resultaat van mazzel, niet van jouw prestaties en vaardigheden. Als ze eens wisten dat ik maar wat doe, dan val ik door de mand (oftewel het impostor syndrome). Wat je hiermee doet is jouw invloed en jezelf daarmee dus kleiner maken. Hiermee ontneem je jezelf veel werkplezier.

Wat helpt wel? Realiseer je dat jouw kwaliteiten voor een ander een enorme uitdaging kunnen zijn en dat er niet zoiets is als “de norm”. Iedereen heeft kwaliteiten en iedereen heeft uitdagingen. Daarnaast zie je bij de ander alleen de buitenkant en niet welke uitdagingen die persoon heeft van binnen. Wees je heel bewust van je kwaliteiten en wanneer je deze inzet. Door je te focussen op waar je goed in bent versterk je je eigenwaarde en merk je direct dat je betere resultaten behaalt.

4.       Invullen wat een ander denkt of de toekomst voorspellen

Die collega die wat boos keek vanochtend vond waarschijnlijk dat jouw werk niet goed gedaan was, of dat je gewoon sowieso weinig toevoegt in het team. Jouw leidinggevende heeft niks gezegd over jouw email van gisteren dus ze zal het wel een slecht idee vinden. Het zal straks wel weer niks worden als ik die presentatie geef. Je herkent ze misschien wel, dit soort gedachten. Er is iets dat je triggert, een kleine reacties of gebeurtenis, waar je je in je hoofd een heel verhaal van maakt.  For the record: een verhaal dat jij verzonnen hebt..

Wat helpt wel? Realiseer je dat in 99,9% van de gevallen de verhalen die je jezelf vertelt onzin zijn. Het zijn creaties van jouw eigen brein, gebaseerd op jouw ervaringen uit het verleden en jouw unieke blik op de wereld. Niet gebaseerd op waarheid of feiten. Stop dus met denken voor een ander, het invullen wat er echt gebeurt of hoe het zal lopen straks. Realiseer je dat over het algemeen iedereen druk is met zichzelf en niet met jou. Of dat situaties altijd anders lopen dan je vooraf had verwacht. Ga dus uit van je eigen kracht, waarden en intenties en laat deze leidend zijn in wat je doet.

5.       Bagatelliseren

Ik voel me niet zo goed maar het valt wel mee, het gaat wel weer over. De rest heeft het ook heel druk dus ik moet niet zeuren en even schouders eronder. Ach ik mag niet klagen, mijn vriendin heeft het pas echt zwaar. Herken je dit? Wanneer je dit veel doet kan het zijn dat je signalen van je lichaam negeert omdat je deze niet serieus neemt.  Nu is er niks mis mee om af en toe goed je schouders eronder te zetten as dit nodig is maar vaak slaat dit door. Je vergelijkt je met anderen of met een beeld dat je van jezelf hebt gecreëerd waar je op dat moment niet aan voldoet. Je bagatelliseert gevoelens en fysieke signalen die zich aandienen. De meeste mensen die overspannen zijn of die in een burn-out belanden doen dit ongelooflijk veel. Je doet jezelf en uiteindelijk ook je werkgever/ je partner / vrienden / kinderen tekort door signalen en gevoelens teveel te bagatelliseren.

Wat helpt wel? Neem wat je voelt serieus en behandel jezelf zoals je een goede vriend(in) zou behandelen. Jij bent deze enige die echt kan ervaren hoe het met je is. Laat los hoe je vindt dat je je zou moeten voelen of hoeveel je aan moet kunnen als je lichaam een ander signaal geeft. Laat los wat anderen er mogelijk van denken, hier heb je toch geen invloed op. Bovendien, denken ze het echt? (zie invullen). Het helpt om te stoppen met vergelijken, dit is namelijk nooit een nuttige exercitie, we zijn allemaal anders. Wat er toe doet is dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Op die manier kun je voor iedereen het beste waarde leveren. 

Wil jij afrekenen met jouw stress zodat je weer vol energie, vertrouwen en plezier kunt doen wat voor jou belangrijk is? Plan dan een vrijblijvende inzicht sessie in:

Hoe vergelijken met anderen onnodig stress oplevert en tips die je wel helpen.

Hoe vaak vergelijk jij jezelf met een ander op een dag?

Herken je dit? Je voelt je jaloers op die collega die altijd zo goed onder woorden kan brengen wat ze wilt bereiken. Of die vriendinnen die allemaal sneller carrière lijken te maken dan jij. Je beste vriend die nu al meer verdient dan jij op die leeftijd. Al die andere jonge moeders die wél al die ballen hoog lijken te houden terwijl jij zo loopt te rommelen voor je gevoel. Je moeder die zegt dat ze vroeger de luxe die wij hebben niet kende en het ook gewoon heeft overleefd. Vergelijken, vergelijken. Het is pure diefstal van plezier, geluk en ontspanning én een grote bron van stress.

We doen het aan de lopende band

Ik kom ze veel tegen in mijn werk: vrouwen die hard zijn voor zichzelf zijn omdat ze zich veel vergelijken met anderen. En meestal delven ze in die vergelijking het onderspit. Wat er gebeurt is: je vergelijkt de buitenkant van de ander met jouw binnenwereld. Wat je bij de ander ziet is alleen het resultaat, dat vaak beter is dan jij van jezelf vindt – let op – op dit specifieke stuk. We kijken niet naar de situatie of persoon in geheel maar alleen naar dat ene stuk waar we zelf ook beter in willen zijn/meer van willen hebben. Dat is in de basis al geen eerlijke vergelijking. Maar wat we ook niet zien is welke interne dialoog en onzekerheden die ander heeft die wij aan de buitenkant niet zien.

Niet-helpend patroon

En om eerlijk te zijn, ik heb er zelf ook jarenlange ervaring mee. En nog steeds, als ik niet bewust ben, gebeurt het automatisch. Een patroon, dat me met de paplepel is ingegoten en dat diep is ingesleten. In mijn werk, in mijn privé leven, in mijn vele rollen als partner, moeder, vriendin, dochter. Een niet-helpend patroon dat leidde tot onzekerheid en vooral veel stress. Om namelijk net zo goed te doen/zijn als de ander ging ik a) nog harder mijn best doen, tot over mijn grenzen of b) me minder voelen en dus uit mijn kracht en potentie gaan, wat leidde tot onzekerheid. Iets wat overigens aan de buitenkant totaal niet te merken was aan me. Het verbaasde mensen vaak als ik vertelde dat ik me onzeker voelde over een bepaalde situatie/persoon.  Dus voor de ander die zich met mijn buitenkant vergeleek van binnen was dit ook niet zichtbaar.

Andermans buitenkant met jouw binnenkant vergelijken

Dat is wat het is: appels en peren. Niks meer en niks minder. Wanneer je enkel kijkt naar die persoon of die eigenschap die volgens jouw beleving beter is bij de ander dan is de vergelijking niet compleet. Iedereen is uniek qua set aan skills, talenten, achtergrond, ervaring, DNA enz enz. Het is kortom zonde van je tijd, levert doorgaans geen beter gevoel op en het is compleet zinloos.

Wat kun je doen?

1. Merk op hoe vaak je jezelf vergelijkt met anderen en op welke gebieden. Probeer eens reëel te kijken naar die vergelijkingen. Zijn deze eerlijk? (nee dus zoals je hierboven leest). Wat levert het doen van de vergelijking je op? Wat kost het je?

2. Zit er in de vergelijking wellicht een diepere wens of verlangen? Bijvoorbeeld: ik wil net zo goed voor een groep kunnen presenteren als mijn collega. Of: ik wil ook zelfverzekerder zijn in mijn gesprekken. Ga na hoe graag je dit echt wilt en ga er dan ook voor om dit te leren. Niet om zo goed te worden als die collega (zodat je kunt vergelijken) maar gewoon omdat jij dit graag wilt.·

3. Hou in je achterhoofd dat iedereen een bepaalde strijd met zichzelf voert. Die vriendin waar je zo jaloers op bent, die het allemaal goed voor elkaar lijkt te hebben heeft ook echt haar interne battles. Niemand is perfect en iedereen is ergens aan het leren. Gun jezelf dit ook.

4. Als je dan toch aan het vergelijken slaat kijk dan waar jij heel goed in bent. Waar blink jij in uit? Zonder te vergelijken maar gewoon om ook het complete plaatje van jezelf te blijven zien en jezelf te bekrachtigen. Kun je dankbaar zijn voor jouw talenten of wat je bereikt hebt?

5. Verander je mind-set van vergelijken naar inspireren. Als je stopt met het als een ‘wedstrijd’ of vergelijking te zien maar het kunt zien als een inspiratie geeft dit direct een ander gevoel. Je kunt wel degelijk van anderen leren die verder zijn op een bepaald punt dan jij. Maar zie het als inspiratie in plaats van jij die tekort schiet. Je gaat je er geheid anders door voelen en dus anders handelen.

Tot slot: Vergelijk jezelf alleen met jezelf. Zie hoe je groeit en waar je te leren hebt en zet elke dag een kleine stap om jezelf te verbeteren op die punten die voor jou belangrijk zijn. Neem het leven niet te serieus maar gun jezelf je leerproces. Dat haalt de druk eraf en scheelt enorm in de stress die je ervaart. En geloof me, ik kan het weten. Vergelijken doe ik bijna niet meer en als ik het doe heb ik het snel in de gaten en lach ik om mezelf. He, ik doe het weer. En het is weer klaar.

Wil je sparren hoe jij kunt afrekenen met jouw ongezonde stress? Plan vrijblijvend een inzicht sessie met me in:

Welke angsten triggeren jouw stress?

De zes basis angsten die zorgen voor onze stress

Wanneer we stress ervaren komt dit omdat een dieperliggende angst wordt getriggerd. We belanden dan in dat deel van onze hersenen dat ook wel het reptielenbrein wordt genoemd. Het reptielenbrein is gericht op overleven: vechten of vluchten.  En dit zorgt vervolgens weer voor het gevoel van stress. Stress op zichzelf is namelijk niet slecht en heeft een functie. Alleen de constante stroom van stress door angst die wij ervaren vandaag de dag staat niet meer in verhouding en is ongezond.

Grofweg kun je deze angsten onderverdelen in de volgende categorieën:

1.       Angst om niet gewaardeerd te worden.

Eigenlijk het gevoel van “ik ben niet goed genoeg”.  Je bent erg op zoek naar waardering en bevestiging van je goede werk. De valkuil hierbij is dat je steeds harder gaat werken en maar doorgaat in de hoop dat je waardering krijgt voor je werk. Wanneer je deze dieperliggende angst niet bij de bron aanpakt zal je dit gevoel nooit krijgen. Het gevolg is dat je maar doorgaat en doorgaat in de hoop op deze waardering. Je gaat over je grenzen heen en raakt uiteindelijk overspannen of burn-out.  

2.       Angst voor confrontatie.

Je bent erg bezig met aardig gevonden willen worden om zo confrontatie te vermijden. Je wit namelijk niets verliezen en je bent bang dat een confrontatie leidt tot verlies.  Het constant vermijden van confrontatie zorgt voor veel stress en maakt ook dat je regelmatig over je eigen grenzen stapt om confrontatie te vermijden.

3.       Angst om te falen.

De overtuiging dat je niet mag falen heeft veel invloed op de stress die je ervaart. Het maakt dat je zaken eindeloos overdenkt, dat je verkrampt in de dingen die je doet. Veel piekeren en onevenredig plannen, of zelfs perfectionisme.  In mijn praktijk kom ik veel perfectionisten tegen en ik ben er zelf in de basis ook een. Leren omgaan met perfectionisme is een belangrijks stap in het afrekenen met ongezonde stress.  

4.       Angst voor chaos.

Je bent bang om de controle los te laten, dat je het geheel niet meer overziet en dat je de gevolgen van deze “chaos” niet aan kunt. Je wilt overal controle over houden en je zoekt voorspelbaarheid en grip. De control freak, die koste wat kost op zoek is naar overzicht en (schijn) zekerheid. De praktijk is namelijk dat je heel weinig invloed hebt op andere mensen/ situaties maar dat je hier wel heel veel energie (en daarbij stress) in steekt. aan je denkt. Leren om te gaan met onvoorspelbaarheid en meer leven vanuit overgave en vertrouwen werkt hierbij goed om deze stress bron aan te pakken.

5.       Angst om niet geliefd te zijn.

Erbij willen horen, constant invullen wat anderen denken en het voldoen aan verwachtingen. Pleasen en aanpassen zorgen ervoor dat je voortdurend voorbij gaat aan je eigen grenzen (en soms ook normen en waarden). In feite wijs je jezelf af in deze situaties en stel je jezelf teleur. Dit vermogen om te pleasen en aanpassen zie ik ook vaak bij hooggevoelige vrouwen. Hoe kun je zorgen dat je dichter bij jezelf blijft? Je zult merken dat je nog steeds geliefd bent, sterker nog: misschien wel meer!

6.       Angst voor tekort.

Ik heb niet genoeg. Ook een typisch overlevings instinct wat je (nog)veel ziet vandaag de dag. Herken je dit? Je hoort bij de rijkste groep mensen van de wereld en nog ben je bang dat je zonder die baan met dat goede salaris niet goed kunt overleven. Dat een groter huis ons gelukkiger zal maken etc. We voelen dagelijks de angst dat we te weinig geld/spullen/eten/[vul hier jouw thema in] hebben. We worden ook door o.a. reclame voortdurend op deze gevoelens van tekort gewezen maar in feite is dit voor velen van ons geen reële levensbedreigende situatie.  

Wil jij meer inzicht in wat je kunt doen om af te rekenen met deze angsten en daarmee jouw stress? Boek gerust een gratis inzichtsessie om te ontdekken wat mogelijk is.

Weet je niet wat je wilt? Hulp bij keuzestress

Top 5 regrets of the dying als richtingaanwijzer bij keuzestress

Je leven bewust leven is voor mij elke dag weer mijn speerpunt. Waar draait het leven nu echt om voor mij? Ik gebruik de "5 regrets of the dying" vaak om bij mezelf na te gaan of ik de juiste keuzes maak. Niet omdat ik bezig ben met hoe het straks op mijn sterfbed zal zijn maar wel om bij mezelf te checken of ik bewust de juiste keuzes maak. Bijvoorbeeld waneer ik keuzestress ervaar bijvoorbeeld of wanneer ik pieker over zaken die eigenlijk niet écht belangrijk voor me zijn.

Wat kunnen we leren van de spijtbetuigingen van stervende mensen? De stervenden zijn achteraf gezien meer bezig met de relaties die ze (al dan niet) hadden opgebouwd en met oprecht gelukkig zijn dan met bezit, financiele rijkdom en status.

1. Ik wilde dat ik de moed had gehad om trouw te blijven aan mijzelf, in plaats van te leven zoals anderen van mij verwachtten.

Dit werd het vaakst genoemd. Veel patiënten vertelden dat ze betreurden dat ze hun dromen zo snel hadden opgegeven.

2. Ik wilde dat ik niet zo hard had gewerkt.

Veel patiënten hadden diepe spijt dat ze, door hun werk, te weinig tijd hadden doorgebracht met hun kinderen en hun partner.

3. Ik wilde dat ik de moed had gehad om mijn gevoelens uit te spreken.

Veel mensen hadden te vaak hun emoties onderdrukt om anderen niet voor het hoofd te stoten. Dat had geleid tot verbittering en wrok.

4. Ik wilde dat ik mijn vriendschappen beter had onderhouden.

Veel patiënten vertelden dat ze hun vrienden van vroeger zo misten.

5. Ik wilde dat ik mezelf had toegestaan om gelukkiger te zijn.

Angst voor verandering had ervoor gezorgd dat veel mensen waren blijven hangen in een leven waar ze eigenlijk niet tevreden over waren.

Voor mij werkt het goed om deze punten scherp te houden in mijn beslissingen en me te helpen zodra ik keuzestress ervaar. Of wanneer ik mezelf betrap op gepieker over zaken die eigenlijk niet echt belangrijk zijn. Even relativeren helpt mij dan. Check eens bij jezelf: hoe kijk jij hier tegenaan?

Start with WHY - waarom doen wat belangrijk voor je is stress verlagend werkt

Al jong leerde ik de (harde) les dat het belangrijk is om bewust te leven naar wat belangrijk voor je is. Dat je belangrijk maakt waar je leven echt om draait voor jou en dat je geluk niet moet uitstellen. Ik leerde die les van mijn lieve vader die zich letterlijk jaren te pletter gewerkt. 

Even doorzetten, niet zeuren

Hij was zijn hele leven bezig geweest om de corporate ladder binnen een van de 'big four firms' in de accountancy branche te beklimmen. Grow or go- promotie op promotie volgde en verhuizing na verhuizing was het resultaat voor ons gezin. Toen er weer een verhuizing dreigde door een van zijn promoties besloot hij een paar jaar op een neer te reizen van Zwolle naar Amsterdam. Een paar jaar flink investeren, goed verdienen, zodat hij daarna voor zichzelf kon beginnen vanuit financiële vrijheid. Het grote genieten kon dan beginnen.

De prijs voor toekomstig geluk

Jarenlang sleepte hij zich door de week heen. Voor dag en dauw stond hij op om, kokhalzend van de stress, naar zijn werk in Amsterdam te rijden en pas laat in de avond terug te keren. Ik herinner me vooral zijn afwezigheid en zijn stress. Het grote genieten bleef uit. Toen het moment daar was dat hij eindelijk de vruchten kon plukken van zijn harde werk nam hij ontslag en gunde zichzelf een periode van rust. Compleet uitgeblust lag hij hele dagen op de bank, de overmatige stress had duidelijk zijn tol geëist.

Een paar maanden later werd longkanker bij hem geconstateerd en na een klein jaar overleed hij. Het grote genieten is er nooit van gekomen. Dit heeft op mij een enorme impact gehad. Op dat moment besloot ik dat ik bewuste keuzes zou maken. Het leven is te kort om je geluk uit te stellen.

History repeating.

En toch trof ik mezelf vele jaren later voor de tweede keer in een burn out aan. Ik kon helemaal niet meer functioneren, was mezelf helemaal kwijt. Verloren in eindeloos gepieker en gebonden door een hardnekkig slaapprobleem. Ik had het korte lontje dat ik bij mijn vader herkende en ook mijn gezin ging gebukt onder de stress. Hoe heb ik het zover kunnen laten komen dacht ik?

Het roer om, op koers naar vrijheid

Ik koos net als hij voor een periode van rust en heb voor mijzelf heel helder een waarden kompas gemaakt van waar het in mijn leven om draait en waar ik mijn belangrijke beslissingen naast leg.  Mijn keuzes maak ik nu bewust en doordat ik leef naar wat voor mij écht belangrijk is. De ongezonde stress heb ik gedag gezegd. Dit betekent echt niet dat elke dag een groot feest is. Het betekent wel dat ik nu eindelijk mijn leven leef en niet (meer) die van een ander. En dat is voor mij vrijheid. Waar stel jij je geluk uit? En wat doet dit met jouw stress?