Zeg eens eerlijk: hoeveel echte rust gun jij jezelf? Neem je de tijd om even helemaal niks te moeten en gewoon even te lummelen en te ontspannen? En dan bedoel ik niet alleen in de vakantieperiode maar gedurende het jaar? Kijk eens kritisch naar jouw week en wees eerlijk: hoeveel echte rust zit hierin?
Druk druk druk
Rust is een enorm onderschat en ondergewaardeerd verschijnsel in onze maatschappij. Ik kan me goed collega’s herinneren die altijd met veel bravoure verkondigden dat ze het zo druk hadden. Ze skipten pauzes of combineerden de lunch met vergaderen wanneer ze een keer niet achter hun bureau hun lunch naar binnen propten. Allemaal in de hoop dat ze zo meer gedaan kregen op een dag. Ieder uur werd volgepland. Categorie pennywise, poundfoolish.
Rust als eerste levensbehoefte
Rust is letterlijk een eerste levensbehoefte. De voordelen van regelmatig goed rust nemen zijn namelijk gigantisch:
Gezonde mind en body;
Verhoogde productiviteit (ja je leest het goed!)
Minder stress;
Meer balans;
Ruimte voor onze relaties en het verdiepen en verbeteren daarvan;
Ruimte voor creativiteit en een frisse blik
Momenten van reflectie: hoe leef ik mijn leven eigenlijk? Werkt het voor me? Pak ik wat ik aan het doen ben op de juiste manier aan?
Met andere woorden: cruciaal en essentieel voor een gebalanceerd en energiek leven. En toch zie ik dat rust nemen voor velen van ons lastig is. Het wordt eerder als sluitpost van de tijdsbegroting genomen in plaats van als basis ingrediënt.
Rust verdient onze aandacht
In mijn werk als stress- en burn-out coach zie ik veel mensen die rust helemaal uit hun agenda hebben gesneden, met alle gevolgen van dien. Door de week in drukke en uitdagende banen alles geven en dan in het weekend in hetzelfde tempo door met een bomvolle agenda voor het weekend. Veel millennials of quarterlifers zijn constant in de weer, zo bang om wat te missen (FOMO) en gedreven door de prestatiedruk. Jonge ouders zijn ook constant in de ‘doe-modus’. Tweeverdieners en in de vrije tijd het huishouden en de kids managen. Me time en rust zijn voor hen doorgaans niet of nauwelijks mogelijk.
Constant “aan”
En als je dan even een loos momentje hebt dat je ergens staat te wachten bij de kassa van de supermarkt gaan we snel even onze smartphone checken. Heb je nog nieuwe berichten of email? Heb je nog wat gemist? Zo zijn we bijna 24/7 online en in status “aan”. Kortom, downtime voor ons brein is echt een schaars goed geworden en dat heeft verstrekkende gevolgen. Geen wonder dat we massaal overwerkt, oververmoeid en uitgeput en burn-out zijn. Burn-out is beroepsziekte nummer één geworden. Om een druk, productief en energiek leven te leiden heb je namelijk gewoon keihard rust nodig, en niet alleen tijdens je vakantie.
Waarom rust nemen moeilijk is
Maar waarom hebben we hier dan zoveel moeite mee?
Het druk hebben wordt geassocieerd met status en het goed doen. Onze samenleving is gestoeld op prestaties leveren en voor velen betekent dit: bezig zijn en “leveren”. Als je druk bent zal je wel waardevol zijn, toch?
De scheidslijn tussen werk en privé is meer vervaagd. En hoewel flexibiliteit heel prettig is zie je in de praktijk vaak dat dit een one way street is. Overwerk is geaccepteerd maar “onderwerk” - minder werken in rustigere periodes – komt nauwelijks voor. Je ziet dat de downtime na een drukke periode al gauw weer wordt ingevuld.
Rust wordt soms geassocieerd met saaiheid of luiheid. Gek genoeg vinden we het vaak vreemd om zo nu en dan niks te doen of te plannen.
“FOMO” en de rol van social media: als iedereen om je heen het druk heeft en gave dingen doet voelt het al snel suf om geen vol weekend gepland te hebben.
Je gaat vanzelf meelopen op het tempo van je omgeving, of je dit nu wilt of niet. Dus als je omgeving een hoog tempo heeft, dan jij ook. En in ons land ligt het leeftempo nu eenmaal hoog, bijvoorbeeld vergeleken met landen in Zuid Europa.
Ons verlangen naar “meer meer meer”. Promotie maken, meer verdienen, een groter huis etc. Dit alles vraagt meer inspanning, meer doen en vaak ten koste van rust.
We ervaren vaak een vals gevoel van schaarste en urgentie door de vele informatie die we dagelijks tot ons nemen. O.a. reclame en marketing dragen bij aan dit gevoel.
Onze “mind” is van nature op zoek naar afleiding en prikkels. We zijn verslaafd aan input, informatie en afleiding. Ons brein is niet genoeg ontwikkeld voor de stroom aan prikkels die we vandaag de dag verwerken. We hebben dus al snel een 'system overload'.
Wat kun je nu concreet anders doen?
Wees je bewust van het belang van rust. Erken het nut en de noodzaak van rust? Bepaal voor jezelf hoe het staat met rust in jouw leven. Wil je er meer van? Maak het dan belangrijk en plan het desnoods in. Kijk eens kritisch wat nu tijd van je vraagt (bijvoorbeeld je social media checken) en wat je kunt skippen om zo rust in te plannen.
Bouw kleine momenten van rust in gedurende de dag. Die collega’s die alleen maar achter hun bureau eten denken dat ze tijd winnen maar niks is minder waar. Kleine rustmomenten vergroten je effectiviteit. Maak een wandeling na de lunch. Doe een 3 minuten meditatie tijdens je WC bezoek. Wat werkt voor jou maar doe het regelmatig.
Mindfullness: bewust je aandacht naar het huidige moment brengen, bewust kiezen voor rust met een observerende houding en diepe ademhaling. Regelmatig mediteren is een groot cadeau voor je brein is inmiddels wetenschappelijk aangetoond.
Onderzoek welke vorm van rust voor jou het beste werkt. Is dat een goed boek lezen, mediteren, schilderen, hardlopen?
Minimaliseer je informatie input. Hoeveel tijd scroll jij op je telefoon, tablet of laptop weg? Hoeveel informatie consumeer je op een dag? En vooral: wat brengt het je? Staar gewoon eens lekker naar buiten of kijk met aandacht naar je kinderen die aan het spelen zijn. Veel rustiger voor je brein en dus voor je energieniveau.
Voor mij is het nemen van rust ook te lang een grote uitdaging geweest. Jarenlang ben ik mezelf voorbij gerend met veel te weinig rust. Ik dacht dat ik geen keuze had en dat ik wel door MOEST. Twee burn-outs hebben mij de harde les geleerd om hier echt anders naar te kijken en anders mee om te gaan. Ik heb mijn leven anders ingericht waardoor ik bewust tijd voor rust en herstel kan maken. Ook al heb ik een eigen bedrijf en jonge kinderen. I make it happen want ik kan en wil niet meer zonder.
Wil jij ook meer rust en minder stress in je drukke leven maar zie je even niet hoe je dit kunt realiseren? Ik bied je gegarandeerd een ander perspectief zodat je hierin anders gaat handelen. Meer rust, meer energie en (werk) plezier Plan gerust een inzicht sessie met me in via: