Toe aan vakantie? Wat dit zegt over onvervulde behoeften en verlangens

Herken je dit? Je hebt een druk leven en je merkt vaak dat je zegt : ik ben toe aan weekend of vakantie? Stel jezelf dan de volgende vraag: waar verlang ik dan zo naar wat er nu niet is maar er in mijn weekend/vakantie/ wel gaat zijn?

Vaak is dit een gevoel: rust, even niks hoeven, vrijheid, opladen, leuke dingen doen, zelf bepalen wat je gaat doen, tijd doorbrengen met mensen die belangrijk voor je zijn, enzovoort.  Check eens bij jezelf wat maakt dat jij zo toeleeft naar weekenden of vakanties?  

Want jezelf deze vraag stellen kan je heel nuttige informatie geven over verlangens of behoeften die nu in je dagelijks leven onvoldoende worden ingevuld maar die wel belangrijk voor je zijn. En wat als je dit gevoel vaker kan laten terugkomen in je dagelijks leven? Kun je je voorstellen hoe dit zou zijn? Niet meer toeleven naar vakantie maar vakantie zien als een extraatje in plaats van een noodzakelijkheid.

Laat ik een voorbeeld noemen uit mijn eigen ervaring. Ik heb jaren gewerkt in een hectische omgeving met veel deadlines en een hoge werkdruk. Ik ben daarnaast perfectionistisch, haat fouten maken, heb een groot verantwoordelijkheidsgevoel en wil graag gewaardeerd worden. Bij elkaar genomen een perfect recept voor een burn-out dus.

Wat ik niet doorhad was dat deze combinatie van het werk dat ik deed, de omgeving waarin ik werkte en mijn eigen patronen me te veel energie kostten. Terug rederenend verlangde ik dus naar rust en vrijheid. De vakanties en weekenden waren dus broodnodig om het vol te houden.

En daar ging het voor mij dan ook fundamenteel mis. Met de komst van kinderen kwam er een hele verantwoordelijkheid en takenpakket bij. Dag en nacht was ik in touw en ik wilde het overal goed doen (lees perfect!). Rust en vrijheid waren vrijwel geheel uit mijn leven verbannen, ook uit de weekenden en vakanties. Ik ervaarde veel stress, kon niet meer bijtanken en ging steeds slechter slapen. Uiteindelijk stortte ik compleet in en raakte ik burn-out.

Achteraf gezien was het verlangen naar rust en vrijheid om op te laden in het pre-kinder tijdperk al een enorm teken aan de wand. Zolang ik genoeg kon bijtanken op vrije momenten hield ik het vol en was er -soort van- balans. Ik moest dus een nieuwe balans zien te vinden, niet alleen om het “vol te houden” maar ook om er een potje van te kunnen genieten. Mijn energie regelen op een structurele en duurzame manier.

Rust en vrijheid blijven belangrijke pijlers in mijn drukke leven als werkende moeder. Ik laat dit nu alleen niet niet meer afhangen van het weekend of vakanties. Ik geef dit ook prioriteit in mijn agenda doordeweeks. Als onderneemster ervaar ik vrijheid om mijn eigen tijd in te delen en mijn eigen beslissingen te nemen. Ik plan rust dagelijks in en ik weet wat me oplaadt. Ik ben me kortom heel bewust van wat ik nodig heb om goed te presteren en gezond te blijven.

De meeste winst zit toch wel in het aanpassen van mijn mindset. Anders omgaan met mijn energieslurpende patronen zoals perfectionisme en angst voor fouten maken het meest verschil. Want kun je je voorstellen hoeveel energie het kost als je alles goed wilt doen, fouten maken niet accepteert van jezelf, je heel erg verantwoordelijk voelen en ook nog afhankelijk zijn van waardering doen met je energie? Dit zijn zulke energydrains! Vind je het gek dat je zo toeleeft naar vakanties? Als je jezelf leegtankt met deze patronen is opladen inderdaad cruciaal.

Moraal van het verhaal: het gevoel je weekenden en vakanties nodig te hebben geeft aan dat er in jouw dagelijks leven onvoldoende wordt voldaan aan een onderliggende behoefte. Een boodschap waar je naar wilt luisteren. Dus wat is bij jou de onderliggende behoefte aan vakantie? En wat kun je hier aan doen om dit meer in je leven toe te laten?

Een paar vragen die je op weg kunnen helpen:

1. Waarom ben ik zo toe aan vakantie? Waar merk ik dit aan?

2. Wat gaat er in mijn vakantie anders zijn dan nu? Met andere woorden waar wil ik meer/minder van?

3. Waarom is dit belangrijk voor je?

4. Waarom heb mis je dit buiten je vakantie om?

5. Welke kleine stappen/acties kun je ondernemen om dit gevoel meer in alledag te integreren? (Elke kleine stap is er een.. change a little – change a lot!)

6. Wat houdt je tegen om deze stappen te zetten?

7. Wie kan je helpen om hierin veranderingen aan te brengen?   

Even een reality check: de meeste mensen hebben ongeveer 5 weken vakantie per jaar. Dit is nog geen 10%! Het leven is veel meer dan weekenden en vakantie. Onderzoek hoe jij meer van jouw verlangens en behoeften kunt integreren in je dagelijks leven. Of waarom je tussen je vakanties door zoveel van jezelf vraagt?

Fijne feestdagen!

Te druk? Hoe je makkelijker NEE kunt zeggen

Te druk? Hoe je makkelijker NEE kunt zeggen

Je hoort jezelf JA zeggen tegen je baas op een extra klus, terwijl je eigenlijk al veel te druk bent. Je hoort jezelf JA zeggen tegen een uitnodiging voor komend weekend terwijl je veel liever wat anders wilde doen. Je bent druk, voelt je geleefd, opgejaagd en je komt structureel tijd tekort. Er is zoveel te doen en je to-do list lijkt eindeloos.

Het antwoord is eigenlijk heel simpel: maak meer keuzes en daarbij hoort ook vaker NEE zeggen. Maar hoe zeg je nou vaker en makkelijker NEE? Waarom vinden we dit zo moeilijk? En vooral: wat kun je doen om dit vaker te doen?  

NEE zeggen associëren we vaak met afwijzing en beperking.

Al jong ontdekken we dat NEE een begrenzing is. Dat ene woord dat instaat tussen wat wij willen en wat er daadwerkelijk gaat gebeuren. Ik heb zelf een peuter en kleuter en trust me, het woord NEE is echt niet hun favoriet. Het beperkt ze, het wijst ze af en het leidt regelmatig tot grote emotionele uitbarstingen. NEE zeggen en NEE te horen krijgen vinden we eigenlijk allemaal niet leuk.  

NEE zeggen is ook beschermen

Wat deze kleintjes alleen (nog) niet beseffen is dat de NEE vaak bedoeld is om ze te beschermen, om het geweten te zijn dat ze zelf nog niet voldoende hebben. Als ze van mij geen NEE krijgen om ieder verzoek om snoep of ijs dan zijn hun gebitjes bijvoorbeeld binnen no time verrot. Onbewust nemen we dit gevoel van NEE als beperking of afwijzing mee naar ons volwassen bestaan. Ook wij hebben vaak vaker NEE nodig om ons te beschermen. En toch blijven we te vaak JA zeggen. NEE is ook simpelweg selfcare.

Waarom vinden we NEE zeggen dan zo vaak zo moeilijk?

1.       We zijn bang voor het effect op de relatie met de persoon waar we NEE tegen zeggen. Als ik nu NEE zeg, wat doet dit dan voor onze relatie in de toekomst?

2.       We willen ergens graag bij horen. We zeggen dan bijvoorbeeld JA omdat we bang zijn om bijvoorbeeld buitengesloten of afgewezen te worden.

3.       We vinden NEE zeggen onbeleefd, omdat we deze overtuiging bijvoorbeeld mee hebben genomen uit onze opvoeding.

4.       We zijn bang om wat te missen: FOMO (Fear of missing out). Wat als je NEE zegt en hierdoor een mooie kans/ervaring/.. mist?

5.       We zijn bang voor het gevoel dat NEE zeggen ons oplevert. Vaak leidt dit tot een intern conflict of schuldgevoel. Herken je die interne dialoog die je met jezelf voert of je wel goed gedaan hebt aan NEE zeggen?

Heb jij ook vaak moeite met NEE zeggen?

Check eens bij jezelf of je je herkent in een van bovengenoemde punten? Of heb je misschien een andere reden? Onderzoek maar eens bij jezelf: waar zeg ik te weinig NEE en hoe komt dit? Dit biedt direct mooie aanknopingspunten om hierin andere keuzes te gaan maken.  

NEE leren zeggen is namelijk écht de moeite waard.

Altijd maar JA zeggen terwijl je liever NEE wilt zeggen is behoorlijk ongezond. Dit kan leiden tot meer stress, oververmoeidheid, griepvirussen, burn-outs en spanningshoofdpijn. Het loont dus enorm om vaker NEE in plaats van JA te zeggen als dit is wat je diep van binnen liever doet. Je gaat dan niet constant aan jezelf en je eigen verlangens en behoeften voorbij.  

NEE zeggen is een vaardigheid – en die kun je dus leren!

In mijn werk als stress coach begeleid ik mensen in het afrekenen met hun stresspatronen. En de meeste mensen die ik help willen vaker NEE zeggen. Dat ze zich niet laten leiden door angst of een te groot verantwoordelijkheidsgevoel om overal maar JA op te zeggen. Mensen die veel drukker zijn dan ze eigenlijk willen maar die gewoon niet (meer) zien hoe ze minder kunnen doen.

Te druk zijn is in feite te vaak JA zeggen waar je beter NEE had kunnen zeggen. NEE zeggen en je grenzen ontdekken (en respecteren) is een belangrijk onderdeel in het afrekenen met structurele en ongezonde stress.  Het is voor mij altijd gaaf om te zien wanneer ik zie dat mijn cliënten– ook al vinden ze het spannend en moeilijk – daadwerkelijk voor zichzelf kiezen door vaker NEE te zeggen. Ze merken namelijk dat het echt loont. De beloning blijkt vaak groter dan de angst.     

Praktische tips om makkelijker NEE te zeggen

1.       Bepaal je priotiteit in tijd/aandacht en middelen

JA zeggen tegen het één is namelijk ook NEE zeggen tegen het ander. En andersom dus: NEE zeggen tegen het een is JA zeggen tegen het ander. Het is een keuze die je maakt. Wat goed helpt is om te bepalen wat je doelen zijn, wat voor jou het belangrijkst is en welke prioriteit je hier dus in kunt aanbrengen. Realiseer je dat jouw tijd en aandacht heel waardevol, en ook beperkt, zijn. Tijd kun je maar één keer besteden en tijd is het enige dat we niet kunnen kopen. We hebben allemaal 24 uur in de dag. Better make it count right?

2.       Waar kun je vaker NEE zeggen?

Waar kun je in je werk en in je privé leven minder tijd en energie aan besteden? Waar heb je dan dus NEE te zeggen? Inventariseer eens goed en wees kritisch. Je eerste gevoel zegt dat alles belangrijk is maar als de som der delen voor jou niet meer goed voelt heb je toch echt te kiezen. Tegen wie of wat ga je vaker NEE zeggen?

3.       Besluit in actie te komen

Daadwerkelijk NEE gaan zeggen. Het klinkt als een no-brainer maar de meeste mensen stoppen hier. Het blijft bij wensen op meer tijd en energie en minder stress, maar het daadwerkelijk doorvoeren van actie blijkt lastig. En dus blijven ze modderen met een te vol schema.

 4.       Start met de situaties die het minst uitdagend zijn en oefen

Bepaal welke NEE je het minst uitdagend vindt en start hiermee. Gun het jezelf om hierin kleine en haalbare stappen te zetten zodat je kunt leren. Elke kleine stap die je succesvol doorloopt brengt je namelijk verder in het ontwikkelen van deze vaardigheid en geeft je vertrouwen en beloning (namelijk een NEE minder en een JA rijker). Is het een keer niet gelukt? Wees niet te streng voor jezelf maar leer ervan en besluit dat je het de volgende keer wel doet.  

5.       Wees duidelijk en spaarzaam met verklaringen

Of je nu een grotere of kleinere uitdaging aangaat. Leg niet teveel uit en verontschuldig je liever helemaal niet. Je zegt NEE omdat jij jouw tijd een aandacht goed bewaakt en daar is niks mis mee. Je kunt best een korte verklaring geven als dit goed voelt maar hou dit echt beperkt. Dat komt krachtiger over. Hoe meer je uitlegt en toelicht hoe meer ruimte de ander zal hebben om hier op te reageren en de discussie aan te gaan.  

6.       Gun jezelf tijd voor een antwoord

Soms overvalt een verzoek je. Je hebt even tijd nodig om te bepalen hoe je wilt reageren. Pas dan op dat je niet in de automatische reflex van JA zeggen belandt. Geef aan dat  je hier nog even op terug komt en bepaal dan in de tussentijd wat een passend antwoord kan zijn.

7.       En hoe zit dat met NEE zeggen tegen je baas?  – hoe doe je dat?

Nu denk je vast: JA leuk allemaal maar hoe werkt dit dan als ik een verzoek krijg van mijn baas? Daar kan ik toch geen NEE tegen zeggen? Het voelt misschien niet zo maar in feite werkt het nog steeds hetzelfde. Natuurlijk ben je aangenomen om bepaald werk te doen, met bijbehorende verantwoordelijkheden. Bepaal wat het effect is als je dat extra verzoek aanneemt. Past het in je totale workload? Kun je met deze taak erbij nog steeds garant staan voor kwalitatief goed werk en het halen van jouw deadlines? Je hebt namelijk wel degelijk de verplichting om goed werk te leveren. Je bent daarnaast ook verantwoordelijk voor je eigen gezondheid: en je weet wat ongezonde stress kan betekenen. Hier help je je baas echt niet verder mee.  

Nogmaals: ga ermee oefenen en wees niet te bang om het verkeerd te doen. Het is een leerproces dat je veel oplevert als je deze vaardigheid beter leert in te zetten.

Wil jij ook je stress aanpakken?

Wil jij ook afrekenen met jouw structurele stress? Ik help je graag om jouw stress patronen bij de kern aan te pakken. Als stress- en burn-out coach en ervaringsdeskundige heb ik een resultaatgerichte methode ontwikkeld die aantoonbaar werkt. Vraag gerust een gratis en vrijblijvende inzichtsessie bij me aan:

Rust nemen - waarom vinden we dit zo lastig?

Zeg eens eerlijk: hoeveel echte rust gun jij jezelf? Neem je de tijd om even helemaal niks te moeten en gewoon even te lummelen en te ontspannen? En dan bedoel ik niet alleen in de vakantieperiode maar gedurende het jaar? Kijk eens kritisch naar jouw week en wees eerlijk: hoeveel echte rust zit hierin?

Druk druk druk

Rust is een enorm onderschat en ondergewaardeerd verschijnsel in onze maatschappij. Ik kan me goed collega’s herinneren die altijd met veel bravoure verkondigden dat ze het zo druk hadden. Ze skipten pauzes of combineerden de lunch met vergaderen wanneer ze een keer niet achter hun bureau hun lunch naar binnen propten. Allemaal in de hoop dat ze zo meer gedaan kregen op een dag. Ieder uur werd volgepland. Categorie pennywise, poundfoolish.

Rust als eerste levensbehoefte

Rust is letterlijk een eerste levensbehoefte. De voordelen van regelmatig goed rust nemen zijn namelijk gigantisch:

• Gezonde mind en body;

• Verhoogde productiviteit (ja je leest het goed!)

• Minder stress;

• Meer balans;

• Ruimte voor onze relaties en het verdiepen en verbeteren daarvan;

• Ruimte voor creativiteit en een frisse blik

• Momenten van reflectie: hoe leef ik mijn leven eigenlijk? Werkt het voor me? Pak ik wat ik aan het doen ben op de juiste manier aan?

Met andere woorden: cruciaal en essentieel voor een gebalanceerd en energiek leven. En toch zie ik dat rust nemen voor velen van ons lastig is. Het wordt eerder als sluitpost van de tijdsbegroting genomen in plaats van als basis ingrediënt.

Rust verdient onze aandacht

In mijn werk als stress- en burn-out coach zie ik veel mensen die rust helemaal uit hun agenda hebben gesneden, met alle gevolgen van dien. Door de week in drukke en uitdagende banen alles geven en dan in het weekend in hetzelfde tempo door met een bomvolle agenda voor het weekend. Veel millennials of quarterlifers zijn constant in de weer, zo bang om wat te missen (FOMO) en gedreven door de prestatiedruk. Jonge ouders zijn ook constant in de ‘doe-modus’. Tweeverdieners en in de vrije tijd het huishouden en de kids managen. Me time en rust zijn voor hen doorgaans niet of nauwelijks mogelijk.  

Constant “aan”

En als je dan even een loos momentje hebt dat je ergens staat te wachten bij de kassa van de supermarkt gaan we snel even onze smartphone checken. Heb je nog nieuwe berichten of email? Heb je nog wat gemist? Zo zijn we bijna 24/7 online en in status “aan”. Kortom, downtime voor ons brein is echt een schaars goed geworden en dat heeft verstrekkende gevolgen. Geen wonder dat we massaal overwerkt, oververmoeid en uitgeput en burn-out zijn. Burn-out is beroepsziekte nummer één geworden. Om een druk, productief en energiek leven te leiden heb je namelijk gewoon keihard  rust nodig, en niet alleen tijdens je vakantie.

Waarom rust nemen moeilijk is

Maar waarom hebben we hier dan zoveel moeite mee?

• Het druk hebben wordt geassocieerd met status en het goed doen. Onze samenleving is gestoeld op prestaties leveren en voor velen betekent dit: bezig zijn en “leveren”. Als je druk bent zal je wel waardevol zijn, toch?

• De scheidslijn tussen werk en privé is meer vervaagd. En hoewel flexibiliteit heel prettig is zie je in de praktijk vaak dat dit een one way street is. Overwerk is geaccepteerd maar “onderwerk” - minder werken in rustigere periodes – komt nauwelijks voor. Je ziet dat de downtime na een drukke periode al gauw weer wordt ingevuld.

• Rust wordt soms geassocieerd met saaiheid of luiheid. Gek genoeg vinden we het vaak vreemd om zo nu en dan niks te doen of te plannen.

• “FOMO” en de rol van social media: als iedereen om je heen het druk heeft en gave dingen doet voelt het al snel suf om geen vol weekend gepland te hebben.

• Je gaat vanzelf meelopen op het tempo van je omgeving, of je dit nu wilt of niet. Dus als je omgeving een hoog tempo heeft, dan jij ook. En in ons land ligt het leeftempo nu eenmaal hoog, bijvoorbeeld vergeleken met landen in Zuid Europa.

• Ons verlangen naar “meer meer meer”. Promotie maken, meer verdienen, een groter huis etc. Dit alles vraagt meer inspanning, meer doen en vaak ten koste van rust.

• We ervaren vaak een vals gevoel van schaarste en urgentie door de vele informatie die we dagelijks tot ons nemen. O.a. reclame en marketing dragen bij aan dit gevoel.

• Onze “mind” is van nature op zoek naar afleiding en prikkels. We zijn verslaafd aan input, informatie en afleiding. Ons brein is niet genoeg ontwikkeld voor de stroom aan prikkels die we vandaag de dag verwerken. We hebben dus al snel een 'system overload'.

Wat kun je nu concreet anders doen?

• Wees je bewust van het belang van rust. Erken het nut en de noodzaak van rust? Bepaal voor jezelf hoe het staat met rust in jouw leven. Wil je er meer van? Maak het dan belangrijk en plan het desnoods in. Kijk eens kritisch wat nu tijd van je vraagt (bijvoorbeeld je social media checken) en wat je kunt skippen om zo rust in te plannen.

• Bouw kleine momenten van rust in gedurende de dag. Die collega’s die alleen maar achter hun bureau eten denken dat ze tijd winnen maar niks is minder waar. Kleine rustmomenten vergroten je effectiviteit. Maak een wandeling na de lunch. Doe een 3 minuten meditatie tijdens je WC bezoek. Wat werkt voor jou maar doe het regelmatig.

• Mindfullness: bewust je aandacht naar het huidige moment brengen, bewust kiezen voor rust met een observerende houding en diepe ademhaling. Regelmatig mediteren is een groot cadeau voor je brein is inmiddels wetenschappelijk aangetoond.

• Onderzoek welke vorm van rust voor jou het beste werkt. Is dat een goed boek lezen, mediteren, schilderen, hardlopen?

• Minimaliseer je informatie input. Hoeveel tijd scroll jij op je telefoon, tablet of laptop weg? Hoeveel informatie consumeer je op een dag? En vooral: wat brengt het je? Staar gewoon eens lekker naar buiten of kijk met aandacht naar je kinderen die aan het spelen zijn. Veel rustiger voor je brein en dus voor je energieniveau.

Voor mij is het nemen van rust ook te lang een grote uitdaging geweest. Jarenlang ben ik mezelf voorbij gerend met veel te weinig rust. Ik dacht dat ik geen keuze had en dat ik wel door MOEST. Twee burn-outs hebben mij de harde les geleerd om hier echt anders naar te kijken en anders mee om te gaan. Ik heb mijn leven anders ingericht waardoor ik bewust tijd voor rust en herstel kan maken. Ook al heb ik een eigen bedrijf en jonge kinderen. I make it happen want ik kan en wil niet meer zonder.

Wil jij ook meer rust en minder stress in je drukke leven maar zie je even niet hoe je dit kunt realiseren? Ik bied je gegarandeerd een ander perspectief zodat je hierin anders gaat handelen. Meer rust, meer energie en (werk) plezier Plan gerust een inzicht sessie met me in via: