Toe aan vakantie? Wat dit zegt over onvervulde behoeften en verlangens

Herken je dit? Je hebt een druk leven en je merkt vaak dat je zegt : ik ben toe aan weekend of vakantie? Stel jezelf dan de volgende vraag: waar verlang ik dan zo naar wat er nu niet is maar er in mijn weekend/vakantie/ wel gaat zijn?

Vaak is dit een gevoel: rust, even niks hoeven, vrijheid, opladen, leuke dingen doen, zelf bepalen wat je gaat doen, tijd doorbrengen met mensen die belangrijk voor je zijn, enzovoort.  Check eens bij jezelf wat maakt dat jij zo toeleeft naar weekenden of vakanties?  

Want jezelf deze vraag stellen kan je heel nuttige informatie geven over verlangens of behoeften die nu in je dagelijks leven onvoldoende worden ingevuld maar die wel belangrijk voor je zijn. En wat als je dit gevoel vaker kan laten terugkomen in je dagelijks leven? Kun je je voorstellen hoe dit zou zijn? Niet meer toeleven naar vakantie maar vakantie zien als een extraatje in plaats van een noodzakelijkheid.

Laat ik een voorbeeld noemen uit mijn eigen ervaring. Ik heb jaren gewerkt in een hectische omgeving met veel deadlines en een hoge werkdruk. Ik ben daarnaast perfectionistisch, haat fouten maken, heb een groot verantwoordelijkheidsgevoel en wil graag gewaardeerd worden. Bij elkaar genomen een perfect recept voor een burn-out dus.

Wat ik niet doorhad was dat deze combinatie van het werk dat ik deed, de omgeving waarin ik werkte en mijn eigen patronen me te veel energie kostten. Terug rederenend verlangde ik dus naar rust en vrijheid. De vakanties en weekenden waren dus broodnodig om het vol te houden.

En daar ging het voor mij dan ook fundamenteel mis. Met de komst van kinderen kwam er een hele verantwoordelijkheid en takenpakket bij. Dag en nacht was ik in touw en ik wilde het overal goed doen (lees perfect!). Rust en vrijheid waren vrijwel geheel uit mijn leven verbannen, ook uit de weekenden en vakanties. Ik ervaarde veel stress, kon niet meer bijtanken en ging steeds slechter slapen. Uiteindelijk stortte ik compleet in en raakte ik burn-out.

Achteraf gezien was het verlangen naar rust en vrijheid om op te laden in het pre-kinder tijdperk al een enorm teken aan de wand. Zolang ik genoeg kon bijtanken op vrije momenten hield ik het vol en was er -soort van- balans. Ik moest dus een nieuwe balans zien te vinden, niet alleen om het “vol te houden” maar ook om er een potje van te kunnen genieten. Mijn energie regelen op een structurele en duurzame manier.

Rust en vrijheid blijven belangrijke pijlers in mijn drukke leven als werkende moeder. Ik laat dit nu alleen niet niet meer afhangen van het weekend of vakanties. Ik geef dit ook prioriteit in mijn agenda doordeweeks. Als onderneemster ervaar ik vrijheid om mijn eigen tijd in te delen en mijn eigen beslissingen te nemen. Ik plan rust dagelijks in en ik weet wat me oplaadt. Ik ben me kortom heel bewust van wat ik nodig heb om goed te presteren en gezond te blijven.

De meeste winst zit toch wel in het aanpassen van mijn mindset. Anders omgaan met mijn energieslurpende patronen zoals perfectionisme en angst voor fouten maken het meest verschil. Want kun je je voorstellen hoeveel energie het kost als je alles goed wilt doen, fouten maken niet accepteert van jezelf, je heel erg verantwoordelijk voelen en ook nog afhankelijk zijn van waardering doen met je energie? Dit zijn zulke energydrains! Vind je het gek dat je zo toeleeft naar vakanties? Als je jezelf leegtankt met deze patronen is opladen inderdaad cruciaal.

Moraal van het verhaal: het gevoel je weekenden en vakanties nodig te hebben geeft aan dat er in jouw dagelijks leven onvoldoende wordt voldaan aan een onderliggende behoefte. Een boodschap waar je naar wilt luisteren. Dus wat is bij jou de onderliggende behoefte aan vakantie? En wat kun je hier aan doen om dit meer in je leven toe te laten?

Een paar vragen die je op weg kunnen helpen:

1. Waarom ben ik zo toe aan vakantie? Waar merk ik dit aan?

2. Wat gaat er in mijn vakantie anders zijn dan nu? Met andere woorden waar wil ik meer/minder van?

3. Waarom is dit belangrijk voor je?

4. Waarom heb mis je dit buiten je vakantie om?

5. Welke kleine stappen/acties kun je ondernemen om dit gevoel meer in alledag te integreren? (Elke kleine stap is er een.. change a little – change a lot!)

6. Wat houdt je tegen om deze stappen te zetten?

7. Wie kan je helpen om hierin veranderingen aan te brengen?   

Even een reality check: de meeste mensen hebben ongeveer 5 weken vakantie per jaar. Dit is nog geen 10%! Het leven is veel meer dan weekenden en vakantie. Onderzoek hoe jij meer van jouw verlangens en behoeften kunt integreren in je dagelijks leven. Of waarom je tussen je vakanties door zoveel van jezelf vraagt?

Fijne feestdagen!

Van stress word je niet ziek - waarvan dan wel?

Hoe we over stress denken bepaalt of we er ziek van worden of niet. Niet de stress zelf. Stress zelf is namelijk niet ongezond. Het is een prachtig mechanisme van ons systeem dat ons in staat stelt kortdurende piekprestaties te leveren. Bij stress denkt ons systeem dat we in gevaar zijn en door het verhogen van onder andere ons adrenaline niveau kunnen we sneller handelen. Piekprestaties dus!

Wanneer wordt stress dan toch ongezond?

Wat maakt dan dat er zoveel mensen last hebben van stressgerelateerde klachten? Vaak is dit een combinatie van:

-       Teveel van jezelf vragen,

-       Niet luisteren naar je eigen behoeften, emoties of fysieke signalen. 

-       (Onrealistische) verwachtingen over jezelf, anderen of situaties die niet worden waargemaakt

-       Onzekerheid, perfectionisme en people pleasing.

-       Machteloosheid en frustratie ervaren over zaken, situaties of personen waar je geen invloed op hebt.

-       Te weinig rust inbouwen voor ons lijf en brein.

 Het chronisch stress ervaren door deze oorzaken is dus wél ongezond. Ervaar jij ook veel stress en wil je dit aanpakken om verdere klachten te voorkomen? Check dan eens hoe je denkt over stress en bekijk deze video.  

De winst zit in het luisteren naar jezelf, in het kennen en respecteren van je eigen grenzen, in het handelen naar je belangrijkste (kern) waarden en het ontwikkelen van gezond zelfvertrouwen. Het goede nieuws is dat je hier dus wél invloed op hebt. 

 Wil jij hierin ook stappen zetten om de patronen die zorgen voor jouw (chronische) stress aan te pakken? Mijn aanpak werkt met aantoonbaar resultaat. Neem gerust contact op voor een vrijblijvende inzichtsessie:

In 4 stappen minder druk maken om wat anderen van je denken

Ken je dat gevoel? Dat je je druk maakt om wat iemand van je zal denken of vinden? En dat dit gevoel best wel veel invloed heeft op hoe je je voelt, hoe je je gedraagt en welke beslissingen je neemt? Heel erg zonde want vaak betekent dit bezig zijn met andermans mening of oordeel dat je dit niet helpt maar dat het je eerder saboteert. Het leidt tot gepieker, onzekerheid, stress en vaak het overschrijden van je eigen grenzen. En laat dit nou echt niet nodig zijn. Wil je weten wat je kunt doen om hier minder last van te hebben? Lees dan even verder.

Hoeveel levert het je eigenlijk op?

Dat druk maken om wat anderen vinden of denken: wat levert het je op in de praktijk? Het is natuurlijk een poging van je brein om je te beschermen tegen afwijzing of falen. Dus die intentie is goed. En in veel gevallen zorgt het nagaan wat anderen denken of vinden ervoor dat je beter aansluiting vindt bij een groep. Alleen: schieten velen van ons hier in door en is deze strategie alles behalve effectief.  Heel zonde want het ontneemt ons energie en plezier. Het is daarom echt bevrijdend als je dit minder doet en hier anders mee leert om te gaan.  

“Ach joh maak je niet druk om wat anderen denken!”

Vaak weet je wel dat dit iets is waar jij tegenaan loopt in de praktijk en dat je dit niet helpt. Je hebt wellicht al eens het advies gekregen: “Maak je niet zo druk om wat anderen (over je) denken.” Het lijkt een enorme no-brainer, en dat is het eigenlijk ook. Maar het weten én het echt voelen en ernaar handelen blijkt vaak nog een ware uitdaging. Vaak is dit een patroon dat je al jaren doorloopt en dat je dus bij de bron wilt doorbreken. In de coaching trajecten die ik met mijn cliënten doorloop gaan we juist daar aan de slag waar dit probleem ontstaat: hoe jij over jezelf en over de wereld om je heen denkt. De overtuigingen die je hebt opgebouwd en hoe dit zich uit in gedachten en gedrag.

Het is een vaardigheid – en die kun je dus leren

Realiseer je dat je dit wel degelijk kunt veranderen. Zie het als een vaardigheid en niet een (aangeboren) talent dat jij toevallig wat minder bezit. Natuurlijk ken je vast wel mensen die zich veel minder druk lijken te maken om wat anderen van ze vinden dan jij. De een gaat hier van nature makkelijker mee om dan de ander. Maar niet getreurd: het is te leren en te trainen. Hieronder de stappen die mij enorm geholpen hebben om met dit vervelende patroon af te rekenen.  

In 4 stappen jezelf bevrijden van wat anderen van je vinden

Stap 1: bewustwording en herkennen

Alle verandering begint bij je bewust worden van een patroon of gedrag dat je niet (meer) dient. Je wilt hierin iets veranderen. Dus check eens bij jezelf: hoe vaak ben jij bezig met de mening of oordelen van anderen? In welke situaties doe je dit? In welke omgevingen of gezelschappen doe je dit meer of juist minder? Hoe voel je je erbij? Wat denk je dan vaak dat mensen denken? In hoeverre beïnvloed het jouw gedrag en  beslissingen? Observeer zonder oordeel om gewoon eens te zien hoe je dit doet. Het geeft je veel informatie over het patroon dat jij dus (meestal automatisch) afdraait. Vanuit daar kun je namelijk aan de slag met andere gedachtepatronen en strategieën.

Stap 2: Bevraag jezelf. Is het eigenlijk wel waar?

Een eerste check is belangrijk om vast te stellen of wat je denkt dat de ander zal denken of vinden eigenlijk wel klopt. Onze gedachten creëren we namelijk zelf op basis van ons “model van de wereld” – onze set aan waarden en overtuigingen die we gedurende ons leven ontwikkelen. Het is dus nooit een objectieve ervaring of exacte waarheid. Zo zijn onze gedachten dus ook geen waarheid. Wanneer je dus merkt dat je je druk maakt om het oordeel van de ander: check eens of het eigenlijk wel waar is dat die ander dat zal denken of vinden. Is het echt waar? Weet je het zeker, heel zeker? 100%? En wat doet het met je als je deze gedachte gelooft?

Je zult merken dat het gros van je gepieker gewoon niet waar is en dit dus geen invloed meer hoeft te hebben op je gedachten en gedrag. Vaak geeft dit realiseren al een mega opluchting.

Stap 3 Bevrijdende inzichten

Ik geef je een aantal inzichten en gedachten die mij goed geholpen af te rekenen met dit nare energieslurpende patroon. Ik laat me nu vele malen minder leiden door andermans verwachtingen. Check goed voor jezelf wat jou helpt en vul gerust aan.

1.)    Iedereen is vooral met zichzelf bezig. Dus wanneer jij in je hoofd een heel verhaal maakt wat anderen over je denken zit je buurman met zijn gedachten heel ergens anders. Doorgaans bij zichzelf 😉.  Zolang jij bezig bent met jezelf (en dat ben je als je druk bent met wat anderen over je denken) heb je de focus op jezelf en niet de ander. En laat dit nou bij de meeste mensen het geval zijn…

2.)    Heb ik invloed op wat de ander over me denkt? Nee dat heb je niet. Wat je doet is invullen wat de ander denkt maar het daadwerkelijk beïnvloeden van iemands gedachten of mening is vrijwel onmogelijk.

3.)    Waarom is het zo belangrijk voor me dat x – dit van me denkt? Waarom is het belangrijk voor je dat je collega’s vinden dat je hard werkt en nergens nee tegen zegt? Wat zou er gebeuren als ze dit niet van je denken? En waar om is dat dan belangrijk? Vraag eens 5x door met waarom? En dan kom je er vaak achter waar jouw (belemmerende) overtuiging vandaan komt of welke waarde hier voor jou wordt aangetast.

4.)    Formuleer je kernwaarden: bepaal voor jou wat het belangrijkst is in jouw leven. Naar welke waarden wil jij graag leven? Zie je kernwaarden als een krachtig kompas dat je gebruikt om keuzes te maken.

5.)    Welke relatie is belangrijker voor je? Die met de ander of die met jezelf? Wanneer je voorbij gaat aan je eigen waarden of je eigen grenzen: wat is belangrijker voor je? Wanneer je vooral druk bent een ander tevreden te houden ben je meestal zelf degene die hier de rekening voor betaalt.  

6.)    Als die ander oordeelt over jou: over wie zegt dit meer? Over jou of over de ander? Realiseer je dat als iemand “kritiek” op je heeft dit vaak iets is wat ander ook over zichzelf denkt. Dat die kritiek waar is kun je dus net als bij stap 2 betwisten.

7.)    We houden allemaal van authenticiteit. Hoe meer jij handelt vanuit wie jij bent en je dus minder aanpast aan andermans verwachtingen, hoe authentieker je bent hoe meer je in de praktijk wordt gewaardeerd. Je staat dan letterlijk in je eigen kracht. Dus hoe goed het ook lijkt om je aan te passen, de meeste mensen voelen het haarfijn aan als je niet jezelf bent en dat werkt meestal niet in je voordeel.

4. Leer en integreer

Hoe vaker je deze stappen doorloopt hoe meer je je dit eigen maakt en hoe bevrijdender je je zult voelen. Zie het als trainen voor een marathon: hoe vaker je traint, hoe beter je er in wordt en hoe soepeler het gaat.

Maak ik me nooit meer druk om de mening van een ander? Natuurlijk wel! Iedereen doet dit namelijk. Patronen die zich jaren hebben ingesleten verander je niet overnight. Het blijft een kwestie van bewust zijn. Dus zo nu en dan merk ik dat ik me druk maak om wat een ander denkt. Vaak voel ik dat al heel snel en kan ik direct een andere route kiezen. Dit was jaren geleden wel anders. Ik ben te vaak over mijn eigen grenzen gegaan, puur om aan de verwachtingen te voldoen. Het is een van de meest waardevolle vaardigheden die ik mezelf heb aangeleerd om mijn stress niveau drastisch aan te pakken. En even for the record: dan bedoel ik niet dat ik als een ego trippende aso alleen nog maar rekening met mezelf hou. Het betekent dat ik me minder laat leiden door wat anderen er (mogelijk) van vinden.

Wil jij ook meer rust en minder stress in je drukke leven maar zie je even niet hoe je dit kunt realiseren? Ik bied je gegarandeerd een ander perspectief zodat je hierin anders gaat handelen. Meer rust, meer energie en (werk) plezier Plan gerust een inzicht sessie met me in via:

Stress of opgejaagd gevoel? Een simpele techniek om dit a la minuut te veranderen.

Reageren op de automatische piloot

Veel van onze stress is een onbewuste reactie op wat ons overkomt. Een reactie die we meestal op de automatische piloot ervaren, gebaseerd op onze blik op de wereld die we door onze ervaringen in ons leven hebben gevormd. Er gebeurt iets, of je zit in een situatie, en hier reageer je op. Deze reactie laat zich zien in gedachten, gevoelens en gedrag. Doorgaans dus een compleet automatisch patroon.

Wanneer je dus in een situatie zit waarin je stress ervaart, schiet je door een vals gevoel van onveiligheid in een opperste staat van alertheid (lees: stress). Nu zijn we natuurlijk over het algemeen helemaal niet in levensgevaar en is deze stress reactie dus eigenlijk compleet overtrokken. Maar dat is wel hoe ons systeem is opgebouwd en is ontwikkeld door de tijd. Daarom is het belangrijk om je bewust te worden waar je nou zo gestrest van raakt. Wat kun je dan in zo’n situatie doen? Heel simpel: gebruik de STOP techniek*.

S-T-O-P Techniek

Stop: merk op dat je gestrest bent en stop even met wat je aan het doen of denken bent. Sta even stil en voel hoe het met je is. Breng jezelf naar het huidige moment en probeer even alles wat er in het verleden of toekomst ligt daar te laten.

Take 3 breaths. Adem 3x goed in en uit en probeer naar je buik te ademen. Als je dit lastig vindt kun je je hand op je buik leggen en hier naar toe ademen zodat je deze ziet bewegen. Het klinkt misschien gek maar zucht er desnoods bij als je dit kan op dat moment. Dit ontspant namelijk direct je lijf en daarmee geef je je onderbewuste systeem een signaal dat alles ‘veilig’ is.

Observe: wat is er nu eigenlijk aan de hand? Waar ben je nu precies zo gejaagd en gestrest over? Even een voorbeeld: je hebt teveel werk liggen en het voelt alsof je het overzicht verliest en het niet weg gewerkt krijgt. Observeer eens hoe je hierover denkt. Wat zeg je tegen jezelf in gedachten?  Waar ben je precies bang voor? Hoe reëel is deze angst? Ben je bang dat je niet alles af krijgt? Wat zou in dat geval het gevolg zijn? Hoe groot is dit probleem nu eigenlijk? Soms merk je dat het niet erg is als ergens eens iets blijft liggen maar onbewust ben je mega gestrest omdat je alles goed wilt doen en alles af wilt hebben. Dus nogmaals: waar ben je nu echt bang voor? Je baan te verliezen? Af te gaan bij een klant of bij collega’s? Hoe groot is dit “gevaar” in werkelijkheid?

Proceed: nu je door even te stoppen en rustig adem te halen je systeem terugschakelt naar een lagere versnelling en tegelijkertijd merkt waar je nu daadwerkelijk zo bang voor bent kun je vanuit “rust”op zoek naar andere manieren om nu verder te gaan. Stel jezelf de vraag: hoe kan ik het beste handelen om het resultaat te krijgen dat ik wil? Helpt het om eerst even prioriteit en overzicht aan te brengen? Of helpt het om even te relativeren? Doe wat op dat moment het beste voor je is.  

Doorbreek je (onbewuste) stress patronen

Check eens bij jezelf: hoe is het met jouw stress level? Hoe vaak voel jij teveel stress of op een opgejaagd gevoel? Weet dat kortdurige stress echt niet schadelijk is als je zo nu en dan even moet pieken. Het is een ander verhaal wanneer je dit vaak merkt gedurende de week. Dit wil je echt niet, de effecten op je gezondheid, relaties en prestaties kunnen door teveel stress echt groot zijn. Een ding is zeker: door rennen op de automatische piloot helpt je niet om minder stress te ervaren. Wat doe jij dat ervoor zorgt dat je zoveel stress ervaart? Vanuit welke gedachten en angsten en dus patronen handel je en wat kun je doen om deze patronen te doorbreken? Als je hierin mijn hulp kunt gebruiken plan gerust een gratis en vrijblijvende inzicht sessie in.

Liefs Marly

*met dank aan Deepak Chopra

Vijf energieslurpende denkpatronen die je wilt doorbreken

Wist je dat bepaalde (onbewuste) denkpatronen flink bijdragen aan jouw stress? Patronen waar je je wellicht niet eens bewust van bent maar die wel zorgen voor het lekken van veel energie? In mijn werk begeleid ik mensen die af willen rekenen met hun overmatige stress. Hierbij kom ik vaak dezelfde denkpatronen tegen. Ik heb de top 5 die ik tegenkom op een rijtje gezet. Check eens bij jezelf welke patronen je herkent en lees wat je wél helpt om jouw stress te verminderen.

1.       Je verantwoordelijk voelen voor zaken die je niet 100% kunt beïnvloeden

Veel mensen met overbelasting en burn-out overschatten hun verantwoordelijkheid in relatie tot hun invloed. Bijvoorbeeld: je werkt met een heel team aan een project en er ontstaat een (groot) probleem. Jij rekent jezelf volledig aan dat je dit niet hebt voorkomen, ondanks het feit dat je een radar bent in een geheel team. Of het gaat niet zo lekker in het bedrijf en jij voelt je persoonlijk verantwoordelijk om het tij te keren. Je zit alleen niet in het management team en kunt dus maar beperkt invloed uitoefenen. Wanneer je je teveel persoonlijk aantrekt en je verantwoordelijkheidsgevoel groter is dan je daadwerkelijke invloed ontstaat direct een gevoel van persoonlijk falen en/of onmacht. Twee mega stress factoren. Ik zie dit veel bij mijn cliënten: dat ze veel meer verantwoordelijkheid “dragen” dan ze daadwerkelijk hebben. Je kunt alleen helemaal verantwoordelijk zijn als je ook maximaal invloed hebt.

Wat helpt wel? Wees je bewust van jouw verantwoordelijkheidsgevoel en check of deze klopt met jouw daadwerkelijke invloed. Dus stel jezelf bijvoorbeeld de vraag: is dit echt mijn verantwoordelijkheid? En heb ik er 100% invloed op? In het gros van de gevallen kom je tot de conclusie dat deze niet in lijn zijn. Wanneer je je dit realiseert ontstaat er direct lucht en ruimte om er anders mee om te gaan.

2.       Focussen op de negatieve kant van een situatie

Perfectionisten kunnen dit bijvoorbeeld perfect 😉. Vooral inzien waarom iets niet zal lukken, wat er mis kan gaan of wat er beter had gekund. Hoewel nagaan wat beter had gekund om hiervan te leren een prima insteek is kun je hier ook in doorslaan. Herinner je je dat functioneringsgesprek dat grotendeels positief was maar waarin jij vooral de afdronk hebt van je verbeterpunten? Of de leidinggevende die constant wijst op wat er beter moet in plaats van wat er allemaal al wel lekker loopt?

Wat helpt wel? Accepteer dat goed ook goed genoeg kan zijn. Perfectie is een illusie en het streven ernaar kost veel energie. Zie de verbeterpunten of risico’s in het totale plaatje door ook te zien wat er allemaal goed gaat of welke kansen tegenover de risico’s staan die je voorziet. Dit zorgt voor meer energie en haalt direct de negatieve druk eraf.

3.       Je eigen toegevoegde waarde onderschatten

Denken dat jouw aandeel in het resultaat maar klein is. Of dat jouw kwaliteiten niet zo belangrijk zijn, die heeft immers iedereen, toch? Jouw succes is het resultaat van mazzel, niet van jouw prestaties en vaardigheden. Als ze eens wisten dat ik maar wat doe, dan val ik door de mand (oftewel het impostor syndrome). Wat je hiermee doet is jouw invloed en jezelf daarmee dus kleiner maken. Hiermee ontneem je jezelf veel werkplezier.

Wat helpt wel? Realiseer je dat jouw kwaliteiten voor een ander een enorme uitdaging kunnen zijn en dat er niet zoiets is als “de norm”. Iedereen heeft kwaliteiten en iedereen heeft uitdagingen. Daarnaast zie je bij de ander alleen de buitenkant en niet welke uitdagingen die persoon heeft van binnen. Wees je heel bewust van je kwaliteiten en wanneer je deze inzet. Door je te focussen op waar je goed in bent versterk je je eigenwaarde en merk je direct dat je betere resultaten behaalt.

4.       Invullen wat een ander denkt of de toekomst voorspellen

Die collega die wat boos keek vanochtend vond waarschijnlijk dat jouw werk niet goed gedaan was, of dat je gewoon sowieso weinig toevoegt in het team. Jouw leidinggevende heeft niks gezegd over jouw email van gisteren dus ze zal het wel een slecht idee vinden. Het zal straks wel weer niks worden als ik die presentatie geef. Je herkent ze misschien wel, dit soort gedachten. Er is iets dat je triggert, een kleine reacties of gebeurtenis, waar je je in je hoofd een heel verhaal van maakt.  For the record: een verhaal dat jij verzonnen hebt..

Wat helpt wel? Realiseer je dat in 99,9% van de gevallen de verhalen die je jezelf vertelt onzin zijn. Het zijn creaties van jouw eigen brein, gebaseerd op jouw ervaringen uit het verleden en jouw unieke blik op de wereld. Niet gebaseerd op waarheid of feiten. Stop dus met denken voor een ander, het invullen wat er echt gebeurt of hoe het zal lopen straks. Realiseer je dat over het algemeen iedereen druk is met zichzelf en niet met jou. Of dat situaties altijd anders lopen dan je vooraf had verwacht. Ga dus uit van je eigen kracht, waarden en intenties en laat deze leidend zijn in wat je doet.

5.       Bagatelliseren

Ik voel me niet zo goed maar het valt wel mee, het gaat wel weer over. De rest heeft het ook heel druk dus ik moet niet zeuren en even schouders eronder. Ach ik mag niet klagen, mijn vriendin heeft het pas echt zwaar. Herken je dit? Wanneer je dit veel doet kan het zijn dat je signalen van je lichaam negeert omdat je deze niet serieus neemt.  Nu is er niks mis mee om af en toe goed je schouders eronder te zetten as dit nodig is maar vaak slaat dit door. Je vergelijkt je met anderen of met een beeld dat je van jezelf hebt gecreëerd waar je op dat moment niet aan voldoet. Je bagatelliseert gevoelens en fysieke signalen die zich aandienen. De meeste mensen die overspannen zijn of die in een burn-out belanden doen dit ongelooflijk veel. Je doet jezelf en uiteindelijk ook je werkgever/ je partner / vrienden / kinderen tekort door signalen en gevoelens teveel te bagatelliseren.

Wat helpt wel? Neem wat je voelt serieus en behandel jezelf zoals je een goede vriend(in) zou behandelen. Jij bent deze enige die echt kan ervaren hoe het met je is. Laat los hoe je vindt dat je je zou moeten voelen of hoeveel je aan moet kunnen als je lichaam een ander signaal geeft. Laat los wat anderen er mogelijk van denken, hier heb je toch geen invloed op. Bovendien, denken ze het echt? (zie invullen). Het helpt om te stoppen met vergelijken, dit is namelijk nooit een nuttige exercitie, we zijn allemaal anders. Wat er toe doet is dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Op die manier kun je voor iedereen het beste waarde leveren. 

Wil jij afrekenen met jouw stress zodat je weer vol energie, vertrouwen en plezier kunt doen wat voor jou belangrijk is? Plan dan een vrijblijvende inzicht sessie in:

Hoe vergelijken met anderen onnodig stress oplevert en tips die je wel helpen.

Hoe vaak vergelijk jij jezelf met een ander op een dag?

Herken je dit? Je voelt je jaloers op die collega die altijd zo goed onder woorden kan brengen wat ze wilt bereiken. Of die vriendinnen die allemaal sneller carrière lijken te maken dan jij. Je beste vriend die nu al meer verdient dan jij op die leeftijd. Al die andere jonge moeders die wél al die ballen hoog lijken te houden terwijl jij zo loopt te rommelen voor je gevoel. Je moeder die zegt dat ze vroeger de luxe die wij hebben niet kende en het ook gewoon heeft overleefd. Vergelijken, vergelijken. Het is pure diefstal van plezier, geluk en ontspanning én een grote bron van stress.

We doen het aan de lopende band

Ik kom ze veel tegen in mijn werk: vrouwen die hard zijn voor zichzelf zijn omdat ze zich veel vergelijken met anderen. En meestal delven ze in die vergelijking het onderspit. Wat er gebeurt is: je vergelijkt de buitenkant van de ander met jouw binnenwereld. Wat je bij de ander ziet is alleen het resultaat, dat vaak beter is dan jij van jezelf vindt – let op – op dit specifieke stuk. We kijken niet naar de situatie of persoon in geheel maar alleen naar dat ene stuk waar we zelf ook beter in willen zijn/meer van willen hebben. Dat is in de basis al geen eerlijke vergelijking. Maar wat we ook niet zien is welke interne dialoog en onzekerheden die ander heeft die wij aan de buitenkant niet zien.

Niet-helpend patroon

En om eerlijk te zijn, ik heb er zelf ook jarenlange ervaring mee. En nog steeds, als ik niet bewust ben, gebeurt het automatisch. Een patroon, dat me met de paplepel is ingegoten en dat diep is ingesleten. In mijn werk, in mijn privé leven, in mijn vele rollen als partner, moeder, vriendin, dochter. Een niet-helpend patroon dat leidde tot onzekerheid en vooral veel stress. Om namelijk net zo goed te doen/zijn als de ander ging ik a) nog harder mijn best doen, tot over mijn grenzen of b) me minder voelen en dus uit mijn kracht en potentie gaan, wat leidde tot onzekerheid. Iets wat overigens aan de buitenkant totaal niet te merken was aan me. Het verbaasde mensen vaak als ik vertelde dat ik me onzeker voelde over een bepaalde situatie/persoon.  Dus voor de ander die zich met mijn buitenkant vergeleek van binnen was dit ook niet zichtbaar.

Andermans buitenkant met jouw binnenkant vergelijken

Dat is wat het is: appels en peren. Niks meer en niks minder. Wanneer je enkel kijkt naar die persoon of die eigenschap die volgens jouw beleving beter is bij de ander dan is de vergelijking niet compleet. Iedereen is uniek qua set aan skills, talenten, achtergrond, ervaring, DNA enz enz. Het is kortom zonde van je tijd, levert doorgaans geen beter gevoel op en het is compleet zinloos.

Wat kun je doen?

1. Merk op hoe vaak je jezelf vergelijkt met anderen en op welke gebieden. Probeer eens reëel te kijken naar die vergelijkingen. Zijn deze eerlijk? (nee dus zoals je hierboven leest). Wat levert het doen van de vergelijking je op? Wat kost het je?

2. Zit er in de vergelijking wellicht een diepere wens of verlangen? Bijvoorbeeld: ik wil net zo goed voor een groep kunnen presenteren als mijn collega. Of: ik wil ook zelfverzekerder zijn in mijn gesprekken. Ga na hoe graag je dit echt wilt en ga er dan ook voor om dit te leren. Niet om zo goed te worden als die collega (zodat je kunt vergelijken) maar gewoon omdat jij dit graag wilt.·

3. Hou in je achterhoofd dat iedereen een bepaalde strijd met zichzelf voert. Die vriendin waar je zo jaloers op bent, die het allemaal goed voor elkaar lijkt te hebben heeft ook echt haar interne battles. Niemand is perfect en iedereen is ergens aan het leren. Gun jezelf dit ook.

4. Als je dan toch aan het vergelijken slaat kijk dan waar jij heel goed in bent. Waar blink jij in uit? Zonder te vergelijken maar gewoon om ook het complete plaatje van jezelf te blijven zien en jezelf te bekrachtigen. Kun je dankbaar zijn voor jouw talenten of wat je bereikt hebt?

5. Verander je mind-set van vergelijken naar inspireren. Als je stopt met het als een ‘wedstrijd’ of vergelijking te zien maar het kunt zien als een inspiratie geeft dit direct een ander gevoel. Je kunt wel degelijk van anderen leren die verder zijn op een bepaald punt dan jij. Maar zie het als inspiratie in plaats van jij die tekort schiet. Je gaat je er geheid anders door voelen en dus anders handelen.

Tot slot: Vergelijk jezelf alleen met jezelf. Zie hoe je groeit en waar je te leren hebt en zet elke dag een kleine stap om jezelf te verbeteren op die punten die voor jou belangrijk zijn. Neem het leven niet te serieus maar gun jezelf je leerproces. Dat haalt de druk eraf en scheelt enorm in de stress die je ervaart. En geloof me, ik kan het weten. Vergelijken doe ik bijna niet meer en als ik het doe heb ik het snel in de gaten en lach ik om mezelf. He, ik doe het weer. En het is weer klaar.

Wil je sparren hoe jij kunt afrekenen met jouw ongezonde stress? Plan vrijblijvend een inzicht sessie met me in:

Welke angsten triggeren jouw stress?

De zes basis angsten die zorgen voor onze stress

Wanneer we stress ervaren komt dit omdat een dieperliggende angst wordt getriggerd. We belanden dan in dat deel van onze hersenen dat ook wel het reptielenbrein wordt genoemd. Het reptielenbrein is gericht op overleven: vechten of vluchten.  En dit zorgt vervolgens weer voor het gevoel van stress. Stress op zichzelf is namelijk niet slecht en heeft een functie. Alleen de constante stroom van stress door angst die wij ervaren vandaag de dag staat niet meer in verhouding en is ongezond.

Grofweg kun je deze angsten onderverdelen in de volgende categorieën:

1.       Angst om niet gewaardeerd te worden.

Eigenlijk het gevoel van “ik ben niet goed genoeg”.  Je bent erg op zoek naar waardering en bevestiging van je goede werk. De valkuil hierbij is dat je steeds harder gaat werken en maar doorgaat in de hoop dat je waardering krijgt voor je werk. Wanneer je deze dieperliggende angst niet bij de bron aanpakt zal je dit gevoel nooit krijgen. Het gevolg is dat je maar doorgaat en doorgaat in de hoop op deze waardering. Je gaat over je grenzen heen en raakt uiteindelijk overspannen of burn-out.  

2.       Angst voor confrontatie.

Je bent erg bezig met aardig gevonden willen worden om zo confrontatie te vermijden. Je wit namelijk niets verliezen en je bent bang dat een confrontatie leidt tot verlies.  Het constant vermijden van confrontatie zorgt voor veel stress en maakt ook dat je regelmatig over je eigen grenzen stapt om confrontatie te vermijden.

3.       Angst om te falen.

De overtuiging dat je niet mag falen heeft veel invloed op de stress die je ervaart. Het maakt dat je zaken eindeloos overdenkt, dat je verkrampt in de dingen die je doet. Veel piekeren en onevenredig plannen, of zelfs perfectionisme.  In mijn praktijk kom ik veel perfectionisten tegen en ik ben er zelf in de basis ook een. Leren omgaan met perfectionisme is een belangrijks stap in het afrekenen met ongezonde stress.  

4.       Angst voor chaos.

Je bent bang om de controle los te laten, dat je het geheel niet meer overziet en dat je de gevolgen van deze “chaos” niet aan kunt. Je wilt overal controle over houden en je zoekt voorspelbaarheid en grip. De control freak, die koste wat kost op zoek is naar overzicht en (schijn) zekerheid. De praktijk is namelijk dat je heel weinig invloed hebt op andere mensen/ situaties maar dat je hier wel heel veel energie (en daarbij stress) in steekt. aan je denkt. Leren om te gaan met onvoorspelbaarheid en meer leven vanuit overgave en vertrouwen werkt hierbij goed om deze stress bron aan te pakken.

5.       Angst om niet geliefd te zijn.

Erbij willen horen, constant invullen wat anderen denken en het voldoen aan verwachtingen. Pleasen en aanpassen zorgen ervoor dat je voortdurend voorbij gaat aan je eigen grenzen (en soms ook normen en waarden). In feite wijs je jezelf af in deze situaties en stel je jezelf teleur. Dit vermogen om te pleasen en aanpassen zie ik ook vaak bij hooggevoelige vrouwen. Hoe kun je zorgen dat je dichter bij jezelf blijft? Je zult merken dat je nog steeds geliefd bent, sterker nog: misschien wel meer!

6.       Angst voor tekort.

Ik heb niet genoeg. Ook een typisch overlevings instinct wat je (nog)veel ziet vandaag de dag. Herken je dit? Je hoort bij de rijkste groep mensen van de wereld en nog ben je bang dat je zonder die baan met dat goede salaris niet goed kunt overleven. Dat een groter huis ons gelukkiger zal maken etc. We voelen dagelijks de angst dat we te weinig geld/spullen/eten/[vul hier jouw thema in] hebben. We worden ook door o.a. reclame voortdurend op deze gevoelens van tekort gewezen maar in feite is dit voor velen van ons geen reële levensbedreigende situatie.  

Wil jij meer inzicht in wat je kunt doen om af te rekenen met deze angsten en daarmee jouw stress? Boek gerust een gratis inzichtsessie om te ontdekken wat mogelijk is.

Start with WHY - waarom doen wat belangrijk voor je is stress verlagend werkt

Al jong leerde ik de (harde) les dat het belangrijk is om bewust te leven naar wat belangrijk voor je is. Dat je belangrijk maakt waar je leven echt om draait voor jou en dat je geluk niet moet uitstellen. Ik leerde die les van mijn lieve vader die zich letterlijk jaren te pletter gewerkt. 

Even doorzetten, niet zeuren

Hij was zijn hele leven bezig geweest om de corporate ladder binnen een van de 'big four firms' in de accountancy branche te beklimmen. Grow or go- promotie op promotie volgde en verhuizing na verhuizing was het resultaat voor ons gezin. Toen er weer een verhuizing dreigde door een van zijn promoties besloot hij een paar jaar op een neer te reizen van Zwolle naar Amsterdam. Een paar jaar flink investeren, goed verdienen, zodat hij daarna voor zichzelf kon beginnen vanuit financiële vrijheid. Het grote genieten kon dan beginnen.

De prijs voor toekomstig geluk

Jarenlang sleepte hij zich door de week heen. Voor dag en dauw stond hij op om, kokhalzend van de stress, naar zijn werk in Amsterdam te rijden en pas laat in de avond terug te keren. Ik herinner me vooral zijn afwezigheid en zijn stress. Het grote genieten bleef uit. Toen het moment daar was dat hij eindelijk de vruchten kon plukken van zijn harde werk nam hij ontslag en gunde zichzelf een periode van rust. Compleet uitgeblust lag hij hele dagen op de bank, de overmatige stress had duidelijk zijn tol geëist.

Een paar maanden later werd longkanker bij hem geconstateerd en na een klein jaar overleed hij. Het grote genieten is er nooit van gekomen. Dit heeft op mij een enorme impact gehad. Op dat moment besloot ik dat ik bewuste keuzes zou maken. Het leven is te kort om je geluk uit te stellen.

History repeating.

En toch trof ik mezelf vele jaren later voor de tweede keer in een burn out aan. Ik kon helemaal niet meer functioneren, was mezelf helemaal kwijt. Verloren in eindeloos gepieker en gebonden door een hardnekkig slaapprobleem. Ik had het korte lontje dat ik bij mijn vader herkende en ook mijn gezin ging gebukt onder de stress. Hoe heb ik het zover kunnen laten komen dacht ik?

Het roer om, op koers naar vrijheid

Ik koos net als hij voor een periode van rust en heb voor mijzelf heel helder een waarden kompas gemaakt van waar het in mijn leven om draait en waar ik mijn belangrijke beslissingen naast leg.  Mijn keuzes maak ik nu bewust en doordat ik leef naar wat voor mij écht belangrijk is. De ongezonde stress heb ik gedag gezegd. Dit betekent echt niet dat elke dag een groot feest is. Het betekent wel dat ik nu eindelijk mijn leven leef en niet (meer) die van een ander. En dat is voor mij vrijheid. Waar stel jij je geluk uit? En wat doet dit met jouw stress?