In de moderne samenleving worden we vaak aangemoedigd om hoge doelen te stellen en ambitieuze prestaties na te streven. Hoewel het streven naar excellentie op zichzelf een lovenswaardig doel is, kan het ook leiden tot een fenomeen dat bekend staat als "stress door hoge lat". Dit is de druk die ontstaat wanneer we onrealistisch hoge verwachtingen voor onszelf stellen. In deze blogpost zullen we onderzoeken hoe je een hoge lat kunt herkennen, welke effecten dit kan hebben op je welzijn, en vijf concrete tips om de stress te verminderen die hierdoor wordt veroorzaakt.
Hoe herken je een hoge lat?
Perfectionisme: Een duidelijk teken van een hoge lat is het streven naar perfectie in alles wat je doet. Als je merkt dat je jezelf geen fouten toestaat en altijd streeft naar onhaalbare perfectie, kan dit een indicatie zijn van een te hoge lat.
Overmatige zelfkritiek: Constante zelfkritiek en het gevoel van nooit goed genoeg te zijn, zijn veelvoorkomende symptomen. Als je jezelf voortdurend vergelijkt met anderen en denkt dat je tekortschiet, zou dit kunnen wijzen op het hebben van te hoge verwachtingen.
Angst voor falen: Een angst om te falen, zelfs bij kleine taken, kan een teken zijn dat je een hoge lat hanteert. Dit kan leiden tot vermijdingsgedrag en uiteindelijk tot een verhoogde stressniveau.
Effecten van stress door hoge lat
Het ervaren van stress als gevolg van een hoge lat kan tal van negatieve effecten hebben op zowel je fysieke als mentale welzijn. Denk hierbij aan vermoeidheid, slapeloosheid, angststoornissen en zelfs depressie. Het is daarom van vitaal belang om manieren te vinden om deze stress te verminderen en een gezondere benadering van doelen te ontwikkelen.
Vijf concrete tips om stress te verminderen
Herzie je doelen: Neem de tijd om realistische en haalbare doelen te stellen. Maak een lijst van prioriteiten en verdeel grote taken in kleinere, behapbare stappen. Dit helpt de druk te verminderen en geeft je een gevoel van prestatie naarmate je vorderingen maakt.
Leer accepteren: Begrijp dat niemand perfect is. Accepteer dat fouten maken normaal is en een kans biedt voor groei. Geef jezelf de ruimte om te leren van je ervaringen in plaats van jezelf te straffen voor tekortkomingen.
Oefen met zelfcompassie: Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip als je zou doen bij een goede vriend(in). Laat negatieve zelfpraat los en vervang het door positieve bevestigingen. Dit helpt je om een gezondere relatie met jezelf op te bouwen.
Maak zelfzorg belangrijk: Neem de tijd voor zelfzorgactiviteiten die je ontspannen en revitaliseren. Dit kan variëren van meditatie en yoga tot een rustgevend bad of een wandeling in de natuur. Het is essentieel om momenten van ontspanning in je dagelijkse routine op te nemen.
Stel realistische grenzen: Leer 'nee' te zeggen en stel duidelijke grenzen in je persoonlijke en professionele leven. Overbelasting kan leiden tot stress, dus wees assertief over wat je kunt aannemen en waar je grenzen liggen.
In plaats van vast te houden aan een onrealistisch hoge lat, is het van groot belang om een gezonde balans te vinden tussen ambitie en welzijn. Door realistische doelen te stellen, zelfcompassie te cultiveren en tijd te nemen voor zelfzorg, kun je stress verminderen en een meer gebalanceerd en bevredigend leven leiden.
Wil jij ook beter omgaan met de hoge verwachtingen die je van jezelf hebt? Plan een gratis inzichtsessie met me in om wat verder op jouw situatie in te gaan.